Обратная разработка великих свершений. Реверс-инжиниринг как путь к мастерству

Во-первых, термин «визуализация» не следует понимать слишком буквально или, наоборот, узко (некоторые специалисты вообще советуют избегать его, отдавая предпочтение «образному моделированию» и т. п.). Если вы не только видите образ, но и подключаете другие органы чувств, упражнение будет более эффективным. Например, готовясь к важному выступлению, представьте, как неформально общаетесь с аудиторией перед его началом, почувствуйте пульт проектора для просмотра слайдов в своей руке, ощутите на своем лбу тепло от освещающих вас прожекторов. Перечисленные детали помогут вам эффективнее прочувствовать воображаемую ситуацию, чем если бы вы просто видели себя выступающим на сцене.

Во-вторых, вы можете сделать погружение более живым и ярким, если будете чередовать визуализацию от первого лица и взгляд со стороны. При использовании визуализации от первого лица (например, вы видите аудиторию глазами докладчика) в большей мере возбуждается висцеральная (внутренняя) реакция, что может быть полезно в случае, если вы хотите предвосхитить свое эмоциональное состояние в момент выступления. Однако временами чрезмерное использование визуализации от первого лица может являться причиной ошеломляющей реакции или, наоборот, не вызывать никаких эмоций. В таких случаях полезно чередовать ее со взглядом со стороны (например, вы представляете себя зрителем, наблюдающим за докладчиком). Это поможет снизить эмоциональный накал, позволит визуализировать, как будет реагировать публика на определенные аспекты вашего выступления, а также воочию наблюдать за своим успехом.

Еще один полезный совет: время от времени представляйте, что вы испытываете неуверенность или наталкиваетесь на неожиданное препятствие. Ключ к успеху состоит в том, чтобы заранее продумать, как преодолеть преграду и вернуться на проторенную дорогу. Это упражнение не только позволит вам предвосхитить возможные затруднения, но и придаст больше уверенности в себе и в том, что вы способны достойно выйти из любой неожиданной ситуации.

Звезде тенниса Билли Джин Кинг ментальные тренировки, применявшиеся именно в такой форме, помогли одержать тридцать девять побед на турнирах Большого шлема. В интервью радиопрограмме Fresh Air, записанном после ее ухода из профессионального спорта, она подробно рассказала о том, как перед каждым матчем мысленно представляла себе любые негативные сценарии, которые могли возникнуть в ходе поединка, и продумывала пути их преодоления. «Я всегда заранее думала про ветер, солнце, судейские ошибки и про то, что будет, если пойдет дождь, — в общем, о разных вещах, которые не в моей власти, и о том, как мне реагировать на них».

Ментальные упражнения Кинг не ограничивались визуализацией непосредственно своей игры. Она также представляла собственное поведение в промежутках между розыгрышами мяча. «Я думала о том, как мне следует вести себя. Это как учат актеров: “Веди себя, как если бы…” В спорте то же самое. Ты правильно стоишь? Язык твоего тела излучает уверенность? Из общего времени нахождения на корте чистое время игры составляет лишь 25 процентов. И по моему мнению, настоящих чемпионов отличает то, что они делают в остальные 75 процентов времени, — именно поэтому я визуализирую различные возможности».

Хотелось бы отметить еще один момент: эффективная практика визуализации не требует больших затрат времени. Результаты исследований показывают, что оптимальная продолжительность такого упражнения не превышает двадцати минут, и есть данные, подтверждающие, что пользу можно получать уже от трех минут интенсивного моделирования образов. Учитывая абсолютную универсальность практики ментальных репетиций и возможность выполнять их почти в любых обстоятельствах, без использования какого бы то ни было оборудования, трудно понять, почему визуализация до сих пор не удостоилась в спорте того внимания, которого она заслуживает.

Как не следует практиковаться

Каждый сезон в период с апреля по сентябрь, то есть 162 раза в год, игроки New York Yankees под руководством Аарона Буна и всего тренерского штаба проводят традиционную предматчевую тренировку, которую называют разминкой бэттеров.

Проходит она на глазах у болельщиков и начинается за три часа до матча. Если на стадионе Yankee на сегодня запланирована игра и если сейчас 4 часа пополудни, то можно с уверенностью утверждать, что как раз в данный момент Бун и его ассистенты руководят разминкой бэттеров — ритуалом, восходящим к концу XIX века и использующимся профессиональными бейсбольными командами в порядке подготовки к матчу.

Только есть одна проблема: такая практика не просто неэффективна, она ухудшает навыки спортсменов.

Чтобы понять, почему данная практика настолько контрпродуктивна, полезно вспомнить, зачем вообще нужны разминки и тренировки. Какой от них толк? Один из очевидных ответов звучит так: они помогают оттачивать имеющиеся навыки и приобретать новые.

Однако разминка бэттеров не способствует ни тому, ни другому.