Оксисайз: худей без задержки дыхания

Что оксисайз может сделать для вас

Во время занятий Оксисайзом:

– улучшается кровообращение;

– сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

– метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

Дыхание Оксисайз:

– поможет избавиться от жира и целлюлита;

– поможет потерять вес и уменьшит объемы тела;

– убирает жир в конкретном месте;

– за счет опрокидывания таза улучшает работу яичников, матки и кровообращения в малом тазу;

– заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

– без риска травматизма;

– улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет. Вы увидите рельеф мышц без лишнего объема;

– уменьшает тягу к сладкому;

– уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

– не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Основные принципы оксисайза

✓ Так же как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это диафрагмальный тип дыхания. Напоминаю, диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

✓ Заниматься необходимо каждый день, пока вы не увидите в зеркале себя таким, каким хотели стать. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется начинать заново.

✓ Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп

✓ Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»

✓ Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха

✓ Вдох в отличие от Бодифлекса должен быть спокойным, а не резким

✓ Есть после тренировки можно только через 60 мин

✓ Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше

✓ Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды

✓ Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.

Техника дыхания оксисайз от Марины Корпан

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить Вас в заблуждение, что ниже представлена мною разработанная и измененная техника дыхания по системе Оксисайз. В начале кратко. Вы должны дышать по 4 раза.

✓ Подкручиваем таз

✓ Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот

✓ Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику

✓ Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем

✓ Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику

✓ 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Подробный разбор дыхания

1. Вдох

Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом.

Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.