Оксисайз: худей без задержки дыхания

Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.

Можно ли заниматься в критические дни?

Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.

Что делать после того как похудею?

После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.

Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?

Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.

Важно ли правильно выполнять упражнения?

Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.

Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?

Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.

Нужна ли специальная форма для занятий?

Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.

Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?

Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.

Через сколько после родов можно начать заниматься?

Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Немного о питании

Честно говоря, я не думала вообще писать данную главу, так как всегда всем твержу одно и то же: НИКАКИХ ДИЕТ. Все что вам нужно – это сократить количество потребляемой пищи, но есть абсолютно все.

В течение 3-х лет я вожу фитнес-туры по миру. Фитнес-тур – это поездка, в которой совмещаем тренировки и отдых. Едем на несколько дней, где мы занимаемся дыхательными методиками и отдыхаем.

День проходит так: в 7.00 утренняя тренировка, через час завтрак, потом либо свободное время, либо экскурсии, часов в 6 вечера тренировка и через час ужин.

На первой тренировке я объясняю людям, что если вы приехали худеть, то все-таки давайте следить за питанием, и говорю, что готова на каждом завтраке, обеде и ужине смотреть в тарелки и контролировать, кто что ест.

Вы понимаете, что я и мои подопечные живем вместе, и все это время я наблюдаю за тем, как они питаются. Знаете, волосы на голове начинают шевелиться от увиденного.

Если еще не повезет, и в отеле положен шведский стол, то это все, туши свет бросай гранату.

Первый же день – это полный крах. Я прихожу на ужин и вижу, как мои худеющие набирают полные тарелки еды и совершенно не отдают отчет в том, что у них там лежит. А лежит там все – жирное, жареное, соленое, маринованное. И потом все съеденное еще шлифуется десертом и фруктами.

Здесь меня охватывает полный ужас, и я начинаю очень-очень злиться. Да, забыла сказать, что помимо еды еще есть выпивка и мороженое, которое несколько раз съедается в течение дня так, между прочим, и человек не понимает, что это дополнительные калории.

Поэтому я все-таки решила дать вам небольшие рекомендации по питанию для того, чтобы вы достигали более быстрого результата от тренировок. Многие считают, что если они занимаются дыхательными методиками, то могут есть все что хотят и в любых количествах.

Дорогие друзья, мы все с вами взрослые люди и должны отдавать себе отчет, если не ограничить себя, не исключать еду, а именно не ограничить себя в питании, то вы просто не будете поправляться дальше, а если все-таки будете следить за питанием, то добьетесь отличных результатов, за короткий срок.

У меня много примеров того, как люди теряют от 1 до 2 размеров одежды за фитнес-тур. Все дело в том, что мы занимаемся на свежем воздухе, да еще 2 раза в день, а если мы еще немного подкорректируем питание, то результаты получаются просто потрясающие.

Ниже я приведу небольшой план питания, который поможет вам скорректировать пищевое поведение, и при этом вы будете сыты и довольны.

Я ни в коем случае не отношу себя к диетологам. Но так как моя работа связана с похудением, и к тому же сама я прошла все круги ада похудения, перепробовала огромное количество диет, часто встречаюсь с врачами-диетологами, прочитала огромное количество медицинской литературы и посещала курсы по диетологии, кое-что все-таки могу порекомендовать.