Омни диета

Большинство из нас могут добиться улучшения состояния своего здоровья с помощью персонального плана употребления пищевых добавок. К сожалению, если вы не специалист, то может оказаться довольно сложно изучить все доступные варианты и выбрать то, что нужно действительно вам. Данная диета имеет в своем арсенале методику, которая поможет определить наиболее соответствующие потребностям вашего организма пищевые добавки.

Для начала изучите таблицу, приведенную ниже, чтобы понять, имеете ли вы болезни или какие-либо проблемы со здоровьем, для которых могут оказаться полезными определенные пищевые добавки.

После этого вы сможете разработать свою личную, индивидуальную стратегию по применению пищевых добавок с помощью специально составленного для этих целей опросника по пищевым добавкам. По полученным результатам вы сможете точно определить, какие именно пищевые добавки могут наиболее эффективно помочь поправить ваше здоровье и восполнить нехватку питательных элементов в вашем рационе питания.

Пищевые добавки для конкретных проблем со здоровьем

Если вы болеете, или у вас сильная предрасположенность к конкретным расстройствам, или если ваши анализы выходят за пределы нормы, то в дополнение к пищевым добавкам, которые я порекомендую позже в этой главе, попробуйте следующие.

Тест. Какие добавки нужны вам

Оцените каждое из утверждений по трехбалльной шкале, руководствуясь следующими указаниями.

• Поставьте один балл, если утверждение, как правило, для вас истинно.

• Поставьте два балла, если утверждение для вас истинно только иногда.

• Поставьте три балла, если утверждение, как правило, для вас неверно.

После завершения каждого раздела просуммируйте набранные баллы и запишите результат в специально отведенное для этого место.

Часть первая: память и мозговая деятельность

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. У меня потрясающая память, и я без проблем запоминаю имена и другую информацию.

2. Как правило, я запоминаю, где я оставляю такие вещи, как ключи от машины или очки.

3. Я могу концентрироваться на задачах, требующих особого внимания, – например, следовать напечатанной инструкции при сборе мебели или детской игрушки.

4. Когда я слушаю, как люди дают инструкции, произносят речь, читают лекцию, то мне несложно внимательно следить за их словами и действиями, и я почти никогда не витаю в облаках.

5. Я отлично справляюсь с использованием логики и здравого смысла при решении различных проблем.

6. Кроссворды и другие игры в слова даются мне довольно легко, и мне нравится в них играть.

7. Меня редко безудержно тянет что-нибудь съесть.

8. У меня редко случаются приступы обжорства.

9. Для меня не составляет труда держаться подальше от алкоголя, наркотиков, азартных игр и других вещей, которые могут вызвать зависимость, и у меня никогда не было проблем со злоупотреблением алкоголем или наркотическими препаратами либо с поведением, ставящим под угрозу мою и чужую жизнь.

10. Когда возникают сложные ситуации, я в состоянии справиться с ними и выбросить из головы, вместо того чтобы зацикливаться на них.

Ваш итоговый результат по первой части:___________

Часть вторая: борьба с перееданием – импульсивное и компульсивное[45]поведение

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. У меня редко появляется непреодолимая тяга что-нибудь съесть.

2. У меня никогда не бывает приступов обжорства.

3. Я не морю себя голодом в течение долгого времени, чтобы похудеть (анорексия).

4. Я не вызываю у себя рвоту после приступов обжорства (булимия).

5. Я без проблем могу отказаться от сладкого – печенья, торта, конфет.

6. Я без проблем могу отказаться от солененького – картофельных чипсов, картошки фри или соленых орешков.

7. Когда я ужинаю или обедаю в ресторане с людьми, которые заказывают себе большие порции жирных блюд, мне ничего не стоит сосредоточиться на своих диетических целях и заказать здоровую пищу, не чувствуя при этом себя лишенным чего-то.

8. У меня редко возникает помешательство на продуктах, которые я решил больше никогда не есть, таких как сложные бутерброды, мороженое или печенье.

9. Когда люди вокруг меня пьют коктейли или вино, я без проблем обхожусь минеральной водой с лимоном – мне этого достаточно.

10. Я в таком восторге от того, что исключил вредную пищу из своего рациона, что, думаю, никогда не буду скучать по тому, как питался раньше.

Ваш итоговый результат по второй части:___________

Часть третья: здоровый сон

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. Я без проблем засыпаю по ночам.

2. Я безмятежно сплю на протяжении всей ночи.

3. Я редко просыпаюсь посреди ночи.