Омни диета

Однофотонная эмиссионная компьютерная томограмма (ОЭКТ) головного мозга медитирующего человека в сравнении с томограммой подверженного стрессу демонстрирует резкие различия в кровоснабжении мозга и активности нейромедиаторов. Хронический стресс снижает мозговую деятельность, что увеличивает вероятность развития депрессии, чувства беспокойства, импульсивного поведения и различных болезней. Стресс пагубно влияет на здоровье, способствует набору лишних килограммов и накоплению брюшного жира, что не только некрасиво, но и очень опасно, так как жир, окружая жизненно важные внутренние органы, мешает им нормально работать. Если вы не будете допускать стресс в свою жизнь, а также научитесь эффективно с ним бороться, то тем самым принесете пользу не только своему здоровью, но и своей талии.

12 способов борьбы со стрессом

Существует множество эффективных способов противодействия стрессу. Вот только некоторые из них.

1. Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки нормализуют работу гормонов стресса, увеличивают производство эндорфинов (веществ хорошего настроении и самочувствия в головном мозге), а также помогают направлять энергию в положительное русло. На самом деле упражнения являются наиболее эффективным способом борьбы со стрессом, который только можно порекомендовать. Если я нахожусь в состоянии стресса или на меня накатывает чувство неудовлетворенности, я начинаю усерднее работать со своими гантелями – и все проходит. Кроме того, я занимаюсь боевыми искусствами, что отлично помогает сосредоточиться. (По правде говоря, я не знаю способа выпустить пар лучше, чем разделаться на мате с каким-нибудь здоровяком или сломать пару дощечек. Очень и очень рекомендую!) Не забывайте, однако, что если умеренные упражнения помогают снизить уровень кортизола и снять напряжение, то чрезмерные или слишком интенсивные регулярные нагрузки его повышают. Так что не перестарайтесь со спортом.

2. Заведите журнал. Если вы будете записывать все свои проблемы и их возможные решения, это может помочь мыслить позитивно и открыть для себя новые возможные варианты.

3. Учитесь говорить «нет». Людям – особенно женщинам – зачастую неловко отказать тем, кто обратился к ним с просьбой. Если вы будете каждый день разрываться на части, то это обернется стрессом для вас и вашей семьи. Если вам сложно отказать кому-то напрямую, то скажите: «Я об этом подумаю». Так у вас будет время на принятие верного решения.

4. Окружайте себя приятными, позитивно настроенными и здоровыми людьми. В ходе одного исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, было обнаружено, что люди зачастую перенимают мысли и привычки тех, кто их окружает. Более того, если проводить все свое время с больными или плохо чувствующими себя людьми, то это может действительно укоротить вашу жизнь.

5. Максимально упрощайте себе жизнь. Я ненавижу ходить за покупками, но одна моя подруга просто обожает это дело. Так что она покупает продукты вместо меня, а я всегда делаю ей за это подарки. Также я стараюсь делать покупки через Интернет. Порой, чтобы облегчить себе жизнь, приходится приплатить, однако зачастую это стоит сэкономленного времени.

6. Учитесь расслабляться. Медитация, визуализация и другие способы релаксации улучшают самочувствие, значительно повышают кровоснабжение головного мозга, активируют префронтальную кору (часть мозга, отвечающую за принятие решений и контроль импульсивного поведения), а также снижают уровень стресса. Вам помогут специальные книги и аудиодиски.

7. Прибегайте к гипнозу. Польза гипноза для некоторых людей может быть спорной. Хотя мне он и помогает, вынуждена вас предупредить, что гипноз – сильная штука. Если вам некомфортно от мысли, что посторонний человек будет пытаться «связаться» с вашим подсознанием, то позволяйте вводить себя в гипнотический транс только тому, кому можете полностью доверять. Кстати, когда я готовилась к экзамену на черный пояс, то попросила мужа записать мне аудиодиски для самогипноза. Каждый раз перед тренировкой я, засыпая, слушала их. Эта регулярная практика значительно повысила мою концентрацию и сноровку.

Не забывайте про закон 18–40–60

Когда вам 18, вы переживаете о том, что все остальные думают о вас.

Когда вам 40, то уже наплевать, что все остальные думают о вас.

Когда вам 60, вы понимаете, что о вас вообще никто никогда ничего не думал. Все были слишком заняты мыслями о себе.