Омни диета

Недосып часто является причиной повышенного кровяного давления, сердечных приступов и более высокого риска автомобильных аварий, депрессии, алкогольной или наркотической зависимости.

И не нужно быть ученым, чтобы понять, что усталость делает людей забывчивыми, рассеянными и раздражительными.

Когда вы на подъеме, бодры и веселы, то вам гораздо проще придерживаться правильного питания и продолжать активно заниматься спортом.

Улучшаем сон за две недели

Следующие две недели нашей программы сосредоточимся на сне. Если вы в точности соблюдали принципы диеты, то, вероятно, уже заметили, что стали лучше спать. Если же этого не произошло, то самое время понять, почему не получается высыпаться, а также узнать, что с этим делать.

В течение первой недели данного плана нормализации сна попытайтесь понять, что не так с вашим сном, и попробуйте определить, как можно улучшить сложившуюся ситуацию. В течение второй недели сосредоточьтесь на борьбе со стрессом, который способен испортить наше здоровье как днем, так и ночью. Как только вы начнете бороться со стрессом и больше спать, сразу же заметите, как улучшится ваше настроение и самочувствие на протяжении всего дня.

Первая неделя. Задайте себе вопрос: почему вы не можете заснуть?

Страдаете ли вы от приступов апноэ во сне? Это состояние, при котором наступает бессознательная остановка дыхания во время сна. Если вы страдаете от апноэ, то не стоит думать, что это пустяки, потому что из-за этого расстройства ваш организм и мозг получают ночью слишком мало живительного кислорода. Приступам апноэ подвержены чаще всего люди с избыточным весом и ожирением. Если вы страдаете от апноэ, вызванного лишним весом, то по мере похудения ваш сон может нормализоваться. Иногда апноэ становится результатом искривления носовой перегородки, слишком большого язычка или узких дыхательных путей. Если вы столкнулись с симптомами апноэ во сне, то обратитесь к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна.

• Принимаете ли вы лекарства, которые способны нарушить здоровый сон? Разберитесь с медикаментами и биологически активными добавками, потому что именно они могут мешать вам крепко спать ночью. А ведь те болезни, для лечения которых были выписаны эти препараты, могут усугубиться от повышенной утомляемости, а здоровый сон как раз способен снизить потребность в них. Зеленый чай, родиола, S-аденозилметионин и женьшень, которые бодрят и стимулируют концентрацию внимания, также могут помешать нормальному сну ночью, если вы примете их поздно вечером. Поэтому старайтесь использовать эти добавки только в первой половине дня, если вам сложно заснуть по ночам.

• Любите ли вы кофе? Кофеин также является одним из самых частых виновников проблем со сном. Постарайтесь пить не больше чашки кофе в день. Старайтесь не употреблять кофеинсодержащие напитки после полудня. Всегда читайте состав продукта – кофеин порой оказывается неожиданным ингредиентом в некоторых продуктах и лекарствах.

• Вы употребляете алкоголь? Многие выпивают, чтобы расслабиться и спокойно заснуть, однако на деле это только мешает. Алкоголь может вызывать гипогликемическую реакцию, приводящую к бессоннице. Постарайтесь некоторое время воздержаться от алкоголя – возможно, вам станет проще засыпать.

• В норме ли ваши гормоны? Нарушение гормонального баланса у женщин, особенно во время беременности и менопаузы, является классической причиной нарушений сна. Если вы беременны, ситуацию может исправить правильный режим и некоторые другие меры (ниже будут даны 12 рекомендаций). Что касается менопаузы, то тут имеет смысл обратиться к эндокринологу – он поможет вам справиться с проблемой.

• Есть ли у вас хронические болезни? Болезни щитовидной железы, сердечная недостаточность, хронические боли и многие другие расстройства нарушают сон и могут привести к разрушительным последствиям, если оставлять данные проблемы без внимания. Обязательно обратитесь за медицинской помощью, чтобы обследоваться и начать необходимое лечение.