Омни диета

8. Молитесь и слушайте. Исследования говорят о том, что молитвы и медитация активируют лобную долю мозга, которая отвечает за принятие решений, предусмотрительность и контроль импульсивного поведения. Я отношусь к молитве как к разговору с Богом, а к медитации – как к возможности его выслушать. Как правило, я трачу несколько минут каждое утро и на то, и на другое. Так как мне сложно просто спокойно сидеть на месте и не думать ни о чем, то выбираю какое-то одно слово, которое делаю девизом сегодняшнего дня, и использую его для молитв и медитации. Это помогает мне сосредоточиться и избавиться от путаницы в мыслях.

9. Убейте тараканов в голове! Эту технику разработал мой муж для борьбы с «автоматическими негативными мыслями», которые забираются в голову и мешают радоваться жизни. Дурные мысли угнетают мозговую деятельность и могут помешать бороться с импульсным поведением. Избавьтесь от своих тараканов – запишите все негативные мысли на бумаге, превратите их в позитивные или нейтральные.

10. Будьте благодарны. Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.

Чувство благодарности снижает стресс и благотворно влияет на химические реакции в мозге.

11. Говорите, пока не почувствуете. Заклинание – это набор слов или фраза, которые человек повторяет себе снова и снова, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Я делаю это, когда нахожусь за рулем или играю свою любимую музыку. Как бы глупо это ни звучало, заклинание помогает трезво взглянуть на вещи и стимулирует чувство ответственности. Я говорю нечто вроде: «Я живой пример здоровья и бодрости» – и повторяю до тех пор, пока не поверю и не почувствую это.

12. Обратитесь к друзьям, близким и знакомым. Люди нуждаются друг в друге – нам не было уготовано природой жить в одиночестве. Для хорошего самочувствия очень важно проводить время с семьей, друзьями, другими людьми, у которых общие с вами интересы и ценности. Каждому нужна любовь, поддержка, общение и возможность проявить ответственность.

Избавьтесь от дурных мыслей

Метод самоисследования под названием «Работа», автором которого является Байрон Кейти[62], – мой любимый способ самоанализа, который помогает мне бороться с негативными мыслями. В своей книге «Любить то, что есть» Кейти, используя четыре простых вопроса, помогает читателю понять, кем бы человек стал без своей «истории».

Этот эффективный метод можно использовать для борьбы с любыми негативными мыслями.

Вот эти четыре вопроса, на которые надо ответить, предварительно сформулировав тревожащую вас мысль:

1. Правда ли это? (Если это действительно так…)

2. Могу ли я в точности знать, что правда, а что нет?

3. Что я чувствую, когда возникают эти мысли? (Существуют ли какие-то причины, не связанные со стрессом, для того чтобы удерживать эти мысли? Как я отношусь к окружающим, к себе самому?..)

4. Кем бы я был без этих мыслей (если бы они никогда не приходили мне в голову)?

Перед вами пример того, как это можно сделать.

Негативная мысль: Я ненавижу свое тело, потому что я толстая.

Вопрос № 1: Действительно ли я ненавижу свое тело? – Да.

Вопрос № 2: Могу ли я это знать наверняка? – Что ж, не совсем. Я не всегда ненавижу свое тело. И я не хочу умереть, так что, видимо, не настолько уж я его ненавижу.

Вопрос № 3: Что я чувствую, когда думаю подобным образом? – Грусть, печаль, злость, смущение, стыд, раздражение, замкнутость, одиночество…

Существуют ли какие-то не связанные со стрессом причины удерживать эти мысли? – Конечно, нет.