Омолаживающий самомассаж для лица и тела

Поглаживание

Прием поглаживания проводится полусогнутой кистью руки, при этом пальцы только слегка касаются кожи подушечками. Нужно расслабить кисти рук, чтобы облегчить выполнение массирующих движений. Не должно быть сильных надавливаний на кожу: движение должны быть легкими и плавными. Прием поглаживания следует выполнять только в одном направлении: по ходу лимфатических сосудов и вен. На отечных участках поглаживание начинается с верхней периферийной зоны. Это стимулирует отток жидкости, ускоряет крово– и лимфообращение, снимает напряжение, способствует очищению протоков сальных и потовых желез.

Растирание

Растирание нужно выполнять более энергично, чем поглаживание, но с меньшей интенсивностью. Это подготовительный этап к приему «разминание». Движения необходимо выполнять подушечками пальцев или внутренними сторонами ладоней. Поверхностное растирание активизирует кровообращение, в результате чего рассасываются уплотнения, ткани становятся эластичнее. Глубокое растирание (выполняется внешней стороной кисти, средними фалангами сложенных в кулак пальцев) способствует размягчению рубцов и сращений, разглаживанию тканей. Глубокое растирание следует проводить в более медленном темпе, чем поверхностное.

Разминание

Разминание выполняется плавными движениями кончиками пальцев одной или обеих рук. Нужно плотно захватить кожу, оттянуть ее, затем сжать, создавая эффект перекатывания и легкого пощипывания. Разминание следует выполнять в медленном темпе (медленнее, чем растирание). Движения не должны причинять болевых ощущений, нужно избегать сильного надавливания на кожу. Разминание активизирует лимфо– и кровообращение, стимулирует работу мышц, улучшает питание кожи.

Вибрация

Вибрация – энергичный массажный прием, производится всей ладонью или только подушечками пальцев. Этот прием способствует повышению тонуса мышц. Как правило, он используется на заключительном этапе массажа.

В косметическом массаже используются приемы ударной вибрации: постукивание и поколачивание. Несмотря на то что они применяются в очень ограниченном количестве и с большой осторожностью (лишь легкое постукивание подушечками пальцев), эффективность массажа при их использовании значительно увеличивается. Поколачивание выполняется в середине сеанса массажа. Этот прием нормализует деятельность центральной нервной системы, стабилизирует питательные и обменные процессы, повышает мышечный тонус.

На рис. 1 показаны направления, в которых нужно проводить косметический банный массаж.

Массаж лба