Омоложение без подтяжек за 30 дней

При проведении общего самомассажа необходимо следить за тем, чтобы позы помогали расслаблять именно те группы мышц, которые вы будете массировать в данный момент. Например, живот лучше всего массировать лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях и несколько разведены в стороны, а голову – сидя, расслабив мышцы шеи настолько, насколько это возможно, подбородок при этом нужно немного опустить к груди.

Перед тем как приступить к самомассажу, необходимо нанести на кожу массажный крем или тальк и принять удобную позу. Все приемы самомассажа довольно просты для выполнения, поэтому после проведения 5–6 сеансов можно легко освоить методику. Самообучение надо начинать с массажа отдельных областей тела, уделяя сначала каждой процедуре не более 5 мин.

Во время проведения массажа нельзя забывать и о правильном дыхании – дышать нужно глубоко, не задерживая воздух в легких, частота вдохов и выдохов такая же, как в обычном спокойном состоянии.

Учащенное дыхание во время массажа свидетельствует о перенапряжении. В этом случае следует перейти к легким поглаживаниям массируемой области, а потом отдохнуть. Важно помнить, что правильность выполнения приемов зависит от верного выбора нагрузки и времени, уделенного самомассажу. Кроме того, выполнение процедур ни при каких условиях не должно сопровождаться болью и неприятными ощущениями.

Самомассаж

Самомассаж передней и задней поверхностей голени

При самомассаже движения рук должны быть направлены от периферии к центру. Так, при массаже передней поверхности голени движения должны быть направлены от пальцев стопы вверх к подколенной ямке. При этом можно использовать различные массажные приемы – поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрацию. При их выполнении внимание следует сосредоточить на внешней стороне голени.

При массаже задней поверхности голени движения направлены от пятки вверх и далее, к подколенной области. Приемы можно использовать те же, но уже с отягощением.

Самомассаж коленного сустава

Все движения направлены к подколенной ямке. Приступать нужно достаточно интенсивно, начиная с прямолинейных растираний, а заканчивая круговыми и спиралевидными движениями (рис. 19).

Рис. 19. Самомассаж коленного сустава

Разминание проводят в форме надавливания, потом переходят к сдвиганию и растяжению, при вибрации предпочтение отдают пунктированию. Заканчивают массаж сгибаниями и разгибаниями коленного сустава, повторив процедуру 5 раз (рис. 20).

Рис. 20. Разминание голени

Самомассаж бедра

Самомассаж проводят снизу вверх, начиная его с четырехглавой мышцы – самой большой мышцы бедра. Движения направлены от коленного сустава вверх до паха. Главные приемы – поглаживание, растирание и разминание, после этого можно приступить к вибрации. Ближе к концу процедуры переходят к прерывистой вибрации – поколачиванию и похлопыванию. Приемы проводят с отягощением или без, одной или двумя руками.

Далее переходят ко второй стадии самомассажа бедра – массажу задней, боковой и внутренней поверхностей. Все движения должны быть направлены от колена вверх – к паховым лимфатическим узлам. Приемы применяют в той же последовательности – сначала поглаживание, потом растирание и разминание. Поглаживание может быть плоскостным, обхватывающим и граблеобразным, полезны также спиралевидные, прямолинейные, круговые виды растирания.

Начинают с продольного разминания, потом переходят к сдвиганию, затем можно выполнить вспомогательный прием – валяние. Для этого ладонями обхватывают массируемую область с обеих сторон, пальцы при этом должны быть выпрямлены, кисти расположены параллельно друг другу. Движения выполняют в противоположных направлениях с перемещением рук по массируемому участку.

Эта разновидность приема разминания особенно эффективна на бедре и голени. В завершение массажа желательно выполнить все приемы вибрации (рис. 21).

Рис. 21. Массаж бедра

Самомассаж плеча, предплечья, кисти

Переходя к этой части самомассажа, нужно помнить об одном условии, которое следует соблюдать: приемы начинают выполнять с тех мышц, которые несут наибольшую нагрузку – внутренней поверхности плеча и предплечья, боковой поверхности кисти и ладони. Массаж этих участков тела можно проводить с использованием всех известных приемов. Все движения должны быть направлены сверху вниз.

В заключение выполняют активные и пассивные движения руками. К активным относят сгибание и разгибание, к пассивным – встряхивание одной руки другой.

Самомассаж воротниковой зоны