Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Вам может быть сложно еще и в том случае, если вы не до конца приняли реальность вашей ситуации. Сопротивление работе с режимом часто сочетается с желанием вернуться в то время, когда вы были полностью здоровы, у вас ничего не болело и вы испытывали гораздо меньше стресса. Но в любом случае вы можете или попытаться найти оптимальный для себя режим – и извлекать максимум из своего состояния, – или вернуться к череде взлетов и падений. Живя фантазиями, вы делаете себе только больнее. В конце концов вам все же придется принять новую реальность, и вы станете сокрушаться из-за утраченной мобильности, энергии или здоровья. И хотя этот подход может показаться жестким и негативным, на самом деле сострадательное принятие поможет вам сделать все, чтобы в дальнейшем по максимуму наслаждаться жизнью с учетом вашего состояния.

Вы начали, но нужно ли заканчивать?

«Я выяснила, что могу стоять примерно десять минут, пока боль не начнет усиливаться, – рассказывает Дженни. – Если я мою посуду, то ставлю таймер на десять минут, и, когда он звонит, переключаюсь на что-нибудь другое: могу полежать или посидеть. Потом еще десять минут мою посуду. Раньше мне никогда не приходило в голову, что можно так делать. Я думала, что раз уж ты начал мыть посуду, нужно доводить это до конца. Тот факт, что можно прерываться несколько раз и начинать снова, был для меня настоящим открытием.

Я быстро поняла, что делала неправильные выводы об усилении или ослаблении боли. Я знала, что, когда я лежу, боль проходит, поэтому мне казалось, что нужно лежать как можно дольше. Еще я заметила, что мне иногда помогают прогулки, поэтому решила, что они должны быть достаточно долгими. Ни одна из этих стратегий мне не помогла – в конце концов я поняла, что мне нужна частая смена деятельности: лучше всего 15 минут погулять и десять минут полежать. Если я лежала дольше, то боль усиливалась.

Так я осознала, что в отношениях с болью у меня появился выбор, и я перестала чувствовать себя ее жертвой. Я не могу контролировать все влияющие на меня внешние факторы, но могу более осознанно подходить к выбору, который делаю.

Чтобы удерживать боль в разумных пределах, мне нужно каждые полтора часа ложиться минут на пять; я не могу сидеть у компьютера больше 20 минут; я могу гулять около часа; мне нужно делать различные осознанные движения каждый день; мне почти никогда не бывает комфортно сидеть на стуле. К своему удивлению, я обнаружила, что могу сидеть в движущейся машине три часа, но в поезде – всего час. Мне приходится очень тщательно планировать свой день. Например, в обычной жизни мне требуется отдыхать больше, чем большинству людей, а на выездных курсах по медитации (которые я регулярно посещаю), мне нужно делать больше, чем остальным».