Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Вы можете делать это, пока ведете машину, стоите в очереди, сидите в кресле, лежите на кровати или в любое другое время. Постарайтесь заметить тот момент, когда вы начинаете отдаляться от своего тела, чтобы избежать неприятных ощущений. И тогда расслабьтесь и погрузитесь в эти ощущения еще глубже. Подчините весь свой вес силе тяжести, и пусть ваше тело почувствует, как эта невидимая сила поддерживает его. Вам не нужно ни за что держаться – пусть вас держит сила притяжения. Доверьтесь ей и почувствуйте этот момент. Видьямала практикует это много лет, и у нее это вошло в привычку. До того как она стала практиковать осознанность, она всегда пыталась отделиться от своей боли и своего тела, но в какой-то момент поняла, что от этого боль и напряжение только усиливаются. Для нее стало большим облегчением жить в гармонии с силой тяжести, а не бороться с ней.

Поэт Рильке описывает силу тяжести как течение в океане, которое «удерживает даже самых сильных и притягивает их к сердцу мира». Он просит нас «терпеливо довериться нашей собственной тяжести» и в конце напоминает:

Даже птице нужно это сделать, прежде чем она полетит.

Глава 8

Пятая неделя: маленькие радости

На брайтонский пляж набегали волны. Элли сидела на камнях и смотрела на заходящее солнце, а ветер нежно трепал ее волосы. У нее болели ноги, но сегодня это ее не слишком беспокоило. Она достала блокнот и своей любимой ручкой начала составлять список:

«Прекрасный закат; гладкие камешки на пляже; все еще цветет вереск; блестящий тротуар; мягкая трава, покрытая паутиной; шуршащие листья; солнце на ресницах; мятые бумажные салфетки; лежала на мягких простынях; запах древесного дыма; мягкий шерстяной свитер; обнималась; свежий хлеб; темный шоколад; снова обнималась; чистые волосы; несколько чашек чая…»

Этот список должен был напомнить ей обо всех приятных вещах, которые произошли с ней в тот день. Элли вздохнула и поняла, что жизнь хороша. Она еще несколько секунд смотрела на закат, а потом подняла свою трость и пошла по камням в сторону Шип-стрит, чтобы купить картошки фри и зеленого горошка. Она хотела их неторопливо съесть, как следует прочувствовав вкус, аромат и фактуру, и завершить тем самым свою «домашнюю работу» на сегодня.

Элли прошла почти половину курса осознанной медитации и добралась примерно до того же места, что и вы. Она делала то, что еще несколько недель назад казалось ей невозможным: наслаждалась жизнью. И хотя боль не исчезла совсем, она стала заметно слабее – в основном благодаря осознанной медитации, которая помогла Элли почти полностью избавиться от вторичного страдания. Элли была этим очень довольна, но она узнала кое-что даже более важное: приятная и насыщенная жизнь – это гораздо больше, чем просто отсутствие боли и страдания. Она училась жить заново. Конечно, ей хотелось, чтобы остатки боли исчезли (и лучше немедленно), но она поняла, что можно получать удовольствие, даже испытывая боль и страдание.

Всем нам доводилось восхищаться людьми, которые находят счастье и «смысл» в труднейших жизненных ситуациях. За последние годы было проведено множество исследований, чтобы понять, почему одним это удается, а другим – нет. Ученые смогли выявить паттерны мозга, из-за которых некоторым людям, имеющим хроническую боль или болезнь, так сложно наслаждаться жизнью и поддерживать оптимистичный настрой. А главное, теперь стало ясно, что можно научиться снова получать удовольствие от жизни и тем самым запустить цикл, который будет ослаблять страдание.

Бытует мнение, и весьма печальное, что люди запрограммированы на страдание. Некоторые религии утверждают, что «вся жизнь – страдание». Нейробиологи считают, что у нас есть «склонность к негативизму». Как бы там ни было, большая часть нашего страдания – это побочный эффект инстинктов, заложенных в нас природой в процессе миллионов лет эволюции.