Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Кофейная медитация

Мы часто пьем чай и кофе на автомате, совершенно не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для медитации. Вы можете проделать эту медитацию, чтобы настроиться на принятие решения или просто почувствовать, что такое осознанность. Вы можете повторить ее в любое время и с любым напитком.

• Если вы сами делаете напиток, внимательно рассмотрите кофейные зерна (или чайные листья). Понаблюдайте за ними, изучите их детали. Посмотрите, как на них падает свет.

• Теперь добавьте воду. Что вы слышите? Какой запах чувствуете? Если вы покупаете кофе где-то в кафе, постарайтесь услышать и почувствовать все звуки и запахи этого места. Слышите ли вы звон чашек, шум воды, разговоры других посетителей? Постарайтесь ощутить прямую связь со своими органами чувств, а не описывать этот опыт словами.

• Если вы добавляете молоко или сахар, понаблюдайте за тем, как они растворяются. Изменился ли запах напитка? Сосредоточьтесь на ароматах.

• Сделайте глоток. В одной чашке кофе сосредоточено до 30 различных вкусовых оттенков, а в чае и того больше. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них. Замечаете ли вы горьковатые, сладкие, кислые нотки?

• Постарайтесь удержаться от соблазна сразу сделать первый глоток – подождите, пока вкусовые рецепторы насытятся, и только потом глотайте. Что вы почувствовали? Когда вы вдыхаете воздух, какие ощущения возникают у вас во рту и в горле? Там горячо или холодно? Или сначала горячо, а потом холодно?

• Повторите последние два шага со следующим глотком. И продолжайте, пока не допьете.

Что вы чувствуете? Отличается ли это от того, как вы обычно пьете чай или кофе? Был ли напиток вкуснее, чем если бы вы пили его с обычной скоростью?

Глава 4

Первая неделя: дикие лошади

«Страдание стало моим нормальным состоянием на долгие годы после того, как это случилось, – рассказывает Майк. – Я работал сварщиком на судоверфи. Но если раньше это был тяжелый труд на открытом воздухе, то сейчас эту высокотехнологичную работу выполняют в сухих закрытых доках. Сталь режут лазером, и во время сварки лист удерживают специальные опоры. В этом и была проблема: за время работы я совсем потерял форму и стал настолько негибким, что травма буквально поджидала меня».

Майк приваривал лист стали к грузовому судну и в какой-то момент резко обернулся. Он сразу же почувствовал резкую боль в пояснице, но не придал ей значения, пока спустя час не пошел выпить чаю. К тому времени у него задеревенела вся поясница. По прошествии нескольких часов любое движение причиняло ему сильнейшую боль, даже дыхание. Так началось пятилетнее хождение по мукам: Майка направляли от специалиста к специалисту, из одной клиники в другую.

Однако еще до получения этой травмы он постепенно дистанцировался от своего тела. Казалось, оно ему было нужно только затем, чтобы перемещаться. И в этом не было ничего удивительного: работа – да и весь образ жизни – заставили его забыть о своем теле и его потребностях.