Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

• Каждую неделю смущайте себя странными нарядами (наденьте кричащую рубашку или разные носки), просто потому что.

Когда я боролся с паническим расстройством, я делал все больше и больше подобных упражнений: сначала я посвящал этому часы, потом дни, а затем и месяцы. Одним из последних обязательств было прожить год без десерта – не потому, что это было важно, а именно потому, что это было не важно! Однажды я ошибся, положив ложку мороженого в рот, прежде чем вспомнить о табу, но сразу выплюнул его. За исключением этого случая, все задачи были мною выполнены. Я стал верить, что смогу сделать то, что пообещал себе, и это само по себе принесло мне огромную пользу.

Почему это помогает? В этой ситуации подрывается склонность ума впадать в осуждение, убеждающее нас, что мы должны выполнять свои обязательства, потому что это важно

, а не потому, что это наш выбор и привычка. Внезапно начинает звучать осуждающий голос Диктатора, твердящий: «Я должен быть тем, кто выполняет свои обязательства», или «Я плохой, если не выполняю свои обязательства» (концептуализированное «я»), или «Я буду чувствовать себя виноватым, если не выполню свои обязательства» (эмпирическое избегание). Прежде чем осознать это, мы «совершим должное», исходя из привычного набора чувств: вины, стыда, отвращения к себе, самокритики, уступчивости и эмоционального избегания. Действуя «просто потому что», мы остаемся более осознанными, в то время как другие мотиваторы, подобные перечисленным, поднимают свои уродливые головы.

5. Никто – это остров

Совместные или публично принятые обязательства мы, скорее всего, будем поддерживать, если только не начнем перекладывать ответственность за свое поведение на других. Вероятно, именно поэтому некоторые важные жизненные обязательства (например, браки) включают ритуалы, требующие, чтобы община засвидетельствовала событие и поддержала его. Конечно, это сложно: разум будет уверять, что именно другие должны теперь выполнять тяжелую работу, но навыки гибкости помогут удержать его в узде.

Есть еще одна причина, по которой полезно думать о других, принимая на себя обязательства: наши поведенческие паттерны влияют не только на нас как на индивидов. Они касаются и окружающих. Все родители сталкиваются с этой проблемой, наблюдая, как дети копируют далеко не самые желанные, а порой и самые отвратительные их черты. Общества и общины реагируют так же. Если вы измените свое поведение, то оно с большой вероятностью отразится в ваших друзьях, друзьях ваших друзей и так далее. Это может означать, что тысячи людей заинтересованы в вашем успехе (возможно, тысячи людей заглядывают вам через плечо, когда вы читаете эту книгу прямо сейчас!).

Если вы поделились своими обязательствами, то ваши друзья должны видеть, что это часть вашей большой миссии и защита от критики или необходимости внешнего контроля не имеет значения. Это обмен и забота.

Очень хорошо, если друзья знают о поворотах гибкости и замечают моменты, в которые вы попадаетесь на крючок, избегаете или заворачиваетесь в собственную историю, и мягко подталкивают вас к тому, чтобы вы оставались на плаву. Поверьте, это то, что вам нужно.

Часть III

Введение. Использование арсенала АСТ для изменения жизни

Знание действий и того, как их осуществить, – это еще не танец психологической гибкости. В настоящем танце мы получаем удовольствие, когда творчески комбинируем отработанные движения, сочетая их с движениями партнеров по танцу. Точно так же истинная радость от овладения навыками гибкости приходит, когда мы комбинируем их, чтобы справиться с ежедневными бытовыми трудностями, чтобы сделать поворот к тому, что имеет значение, – к самим себе. Вот это и есть танец гибкости.

Упражнения, описанные в предыдущих главах, дали вам знания о том, как эти навыки помогают справляться с определенными трудностями. Если вы применили упражнения в своих насущных проблемах, продолжайте в том же духе, одновременно практикуя навыки. Возможно, вы уже начали применять их и к другим проблемам и обнаружили, что обращаетесь к практике ежедневно по мере возникновения проблем. Цель этой части книги состоит в том, чтобы побудить вас не останавливаться в развитии и применять полученные знания и в других областях жизни.

Иногда тренировка психологической гибкости дает значительные результаты, и, когда люди чувствуют, что они «решили» проблему, вдохновившую их на развитие, нередко они перестают работать над навыками.

Очень жаль, когда происходит именно так, поскольку, если вы продолжаете практиковать навыки и сознательно применяете их в новых областях жизни, вы имеете возможность выстраивать свою жизнь в соответствии с выбранными ценностями.