Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Сейчас мы знаем, что даже три-четыре часа обучения АСТ могут привести к значительному сокращению повторной госпитализации в течение последующего года, и мы знаем почему: АСТ меняет то, как галлюцинации и бред влияют на человека. Человек меньше страдает от них, меньше верит в то, что они буквальны и абсолютно верны, его поведение подвергается меньшему влиянию. Депрессия, которая обычно наступает после психотического срыва, тоже уменьшается. Совершенствование АСТ для решения психотических расстройств все еще продолжается – под барабанный бой исследований и программ по всему миру.

Я не согласен со своим покойным другом.

Процессы гибкости не для «шибко умных», они для всех нас, вне зависимости от вида или тяжести переживаний, с которыми мы боремся.

Люди с психотическими расстройствами испытывают сильную стигматизацию. На них смотрят как на тех, кто имеет заболевание мозга или генетический дефект, а потому они нередко кажутся кардинально «другими». Но это не так. Пока что мы достоверно не знаем, почему возникают эти галлюцинации или иллюзии, но, например, слышать голоса само по себе не более деструктивно, чем иметь хроническую боль, тревогу или пережить болезненную потерю. Просто-напросто люди – это люди, ригидные процессы внутри которых усиливают воздействие и, возможно, даже способствуют возникновению галлюцинаций и иллюзий (об этом говорят исследования). В каждом из нас есть что-то, что приводит к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Психическое здоровье – это не проблема «их», это проблема «нас», и я надеюсь, что со временем мы все сможем научиться проявлять сострадание, которое ACT учит нас испытывать к собственной душевной борьбе и к тем, кто стоит перед лицом самых трудных вызовов.

Глава 17. Развитие отношений

Когда я прошу клиентов или участников семинаров внимательно посмотреть на свои ценности, я знаю, что увижу важность людей для людей. Наши отношения с любовниками, супругами, детьми, родителями, друзьями и коллегами – это основа благополучия, которая находит выражение в ценностях.

Мы созданы для связи с другими. Когда вы просто глядите в глаза кому-то, кто вам дорог, высвобождаются естественные опиаты, и вся нейробиология говорит: «Эта связь хороша для тебя». Но, разумеется, здоровая связь также требует вдумчивого взращивания. Что еще больше сближает нас с людьми, так это возможность открыто и честно делиться сокровенным, своими мыслями и чувствами, а также способность внимательно и открыто слушать, без осуждения или необходимости защищаться, когда другие делятся с нами. Однако часто мы обнаруживаем, что скрываем истинные мысли и чувства от тех, кто нам дорог, как и они от нас.

Подумайте о романтических отношениях и о том, как гнев или обида побуждают нас скорее закрыться, нежели рискнуть потерей самообладания и провокацией конфликта. Мы переживаем, что партнер взорвется, если мы поделимся с ним своим гневом или обидой по поводу его поведения. Мы можем не хотеть казаться уязвимыми или же боимся, что партнер будет дистанцироваться, защищаясь.

Все понятно.

Но вот простая формула отношений для прочной связи: близость = общие ценности + общие уязвимости.

Психологическая гибкость позволяет нам оставаться сосредоточенными на поддержании близости, даже когда мы злы или обижены. Она помогает нам выдерживать стрессы, неизбежные в любых близких отношениях.

Когда инженеры хотят построить сейсмостойкий дом, они добавляют фундаменту пластичности. Точно так же и навыки гибкости обеспечивают прочную основу для отношений. Помогая лучше справляться с собственными трудными мыслями и чувствами, связанными с отношениями, они также позволяют нам находить общее с теми людьми, которые нам дороги, а также уживаться с поведением, которое нас расстраивает. Наши навыки также способствуют развитию гибкости в близких.

Разделение позволяет отстраниться от бесполезных мыслей и чувств о других и о том, как они отнеслись к нам, и сознательно отказаться от негативного поведения, которое это могло вызвать, например от гнева. Люди ценят сдержанность, что стимулирует их быть менее негативными и реактивными. Таким образом, открывается простор для вдумчивого, заботливого общения и нивелируется риск разрыва отношений.

Привязанность к концептуализированному «я» создает дистанцию между людьми. Мы часто непреднамеренно оказываем давление на свою семью и друзей, стремясь поддержать этот образ себя, хотя окружающие неплохо нас знают и могут понимать, что образ искажен. Соединение с трансцендентным чувством «я» разрушает подобную ситуацию, помогая нам раскрыть свое целостное, истинное «я» в отношениях и признать целостность других.