Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Затем мягко перенеси свое внимание на болезненные эмоции, которые ты испытал за последний день. Открывшись этому переживанию, оцени, сможешь ли ты сделать это с теплом и мудростью, как если бы ты расширял свое сознание, свою простую способность замечать, так, чтобы оно полностью окружало эмоцию. Обрати внимание на собственное дыхание и с каждым выдохом расширяй это чувство доброты и силы немного больше, как бы мягко оборачивая его в сострадательное осознание. Расширяйся до тех пор, пока ты сознательно не почувствуешь каждый уголок и трещинку своего чувства – мягко, доброжелательно, сострадательно.

* * *

Теперь осознай, что есть другие люди, которые в других местах и в другое время точно так же испытывают трудные эмоции. Представь, что ты можешь протянуть руку через пространство и время и принести им свое расширяющееся чувство сострадания, как бы направляя их осознание на то, что ты только что делал. Другие люди страдают, и часто не по своей вине. Представь себе такого человека: у него есть тяжелые эмоции, с которыми он не знает, как справиться. Ты не обязательно должен быть знаком с ним лично. Мысленно направляй этого другого человека на расширение его осознанности и чувства доброты к себе, подобно тому, как ты направлял бы его руки, чтобы он взял что-то. Обрати внимание на свое дыхание и с каждым выдохом мысленно тянись к этому человеку, представляя, как вы оба постепенно оборачиваете вашу эмоцию в сострадательное осознание, делая это вместе. Продолжайте расширяться вокруг эмоции, пока вы оба по своей воле не начнете чувствовать каждый уголок и трещинку этого чувства – мягко, доброжелательно, сострадательно. Не имеет значения, если разум уверяет, что ты не обладаешь этими качествами… Просто представляй их и осознавай – мягко, доброжелательно и сострадательно.

* * *

Наконец, представь, что, когда вы оба найдете осознанность и доброту к себе, вашу болезненную эмоцию можно будет добавить туда. Вы оба постепенно оборачиваете сложные эмоции друг друга в сострадательное осознание, делая это вместе. Оцени, можешь ли ты позволить себе быть не только дающим, но и принимающим сострадание. Отбрось ненужную защиту против получения сострадания от других. Позволь своему сознанию обернуть боль – твою и того человека, которого ты представил, и всех, кто страдает, где бы то ни было, – в силу человеческой доброты.

* * *

Посиди спокойно в этом пространстве, пока не решишь вернуться в комнату, а затем открой глаза.

Второе упражнение поможет вам развить перспективу «и то, и другое

». Возможно, оно покажется вам странным, но просто выполняйте его – и увидите, что получится.

От вас требуется, чтобы вы записали себя, а затем выполнили упражнение под запись. Прочитайте сценарий медленно, мягким, расслабленным голосом; делайте секундную паузу в конце каждого предложения и паузу в несколько секунд на каждом многоточии.

Начни с открытого сканирования сенсорных ощущений. Чего ты сейчас касаешься? Что ты слышишь?

Теперь обрати внимание, кто замечает все это. Улови, хотя бы на мгновение, что ты здесь и осознаешь. За твоими глазами скрывается человек.

* * *

А теперь вспомни, как ты смотрел в глаза человеку, которого очень хорошо знаешь. Это может быть хороший друг, супруг, любовник – кто угодно. Возможно, в обычной жизни ты не очень долго смотрел им в глаза, но в этом упражнении мы представим, что это нормально. Представь себе глаза человека напротив и посмотри в них.

Вспоминая, как ты смотрел в эти глаза, обрати внимание, что ты видел не только его глаза, но и то, как он ими видел тебя.

Чтобы испытать, на что это похоже, просто на мгновение представь, что ты переходишь в чужое сознание и смотришь на себя глазами другого

человека. Обрати внимание на то, как выглядит твое лицо, а затем увидь, что твои глаза смотрят.

Но те глаза, на которые ты сейчас смотришь, – твои глаза – тоже осознают. Твои глаза смотрят на другого человека, смотрящего в них. Видишь ли ты это осознание в своих глазах? Глаза, которые ты представляешь, – это не просто орган под названием «глаза». Ты видишь глаза, которые видят. Оцени, так ли ты их воспринимаешь.

Когда ты это увидишь, вернись к тому, с чего начал. Теперь ты вернулся в себя, смотрящего в чьи-то глаза, глядящие на тебя.

* * *

В течение следующей минуты меняй перспективу так, как ты только что это делал. Каждый раз, когда тебе становится ясно, что тебя видят, дыши в этот опыт, как бы мягко отмечая его, а затем меняй перспективу. Медленно и спокойно двигайся взад и вперед между двумя перспективами.

Делая это, следи за ощущением – вы должны быть не полностью отделены друг от друга. В сознании вы оба взаимосвязаны… как будто границы между вами двумя смягчаются и осознанность приобретает качество «и то, и другое» или «мы», а не только качество «или-или» или «я».