Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

написание ценностей оказывает большее влияние: Sandoz, E., & Hebert, E. R. (2016). Meaningful, reminiscent, and evocative: An initial examination of four methods of selecting idiographic values-relevant stimuli. Journal of Contextual Behavioral Science, 4, 277–280. DOI: 10.1016/j.jcbs.2015.09.001.

делая нас более восприимчивыми к информации: Crocker, J., Niiya, Y., & Mischkowski, D. (2008). Why does writing about important values reduce defensiveness? Self-affirmation and the role of positive other-directed feelings. Psychological Science, 19, 740–747. DOI: 10.1111/j.1467–9280.2008.02150.x.

Глава 14. Шестой поворот. Действие как принятие на себя ответственности за изменения

они объединяются в один навык: Навыки невероятно трудно разделить при оценке. Если разделить их, статистически проявится так называемая латентная переменная (глубинная основополагающая структура), которая проходит через них все. Я использую в качестве примера шесть сторон коробки. Стороны коробки – это составляющие целого. Согласитесь, что, посмотрев на сторону коробки, вы не скажете: «Это сторона коробки», однако, если эта часть будет лежать отдельно, про нее можно будет сказать именно так. Шесть поворотов – это тоже части единого целого.

вся эта работа начинает приносить плоды: Есть данные, подтверждающие этот тезис. Например, недавнее исследование показало, что принятие боли дает положительные результаты среди пациентов с хронической болью, но в первую очередь если принятие было связано с фактическим изменением поведения: Jeong, S., & Cho, S. (2017). Acceptance and patient functioning in chronic pain: The mediating role of physical activity. Quality of Life Research

, 26, 903–911. DOI: 10.1007/s11136-016–1404-5. См. также: Villatte, J. L., Vilardaga, R., Villatte, M., Vilardaga, J. C. P., Atkins, D. A., & Hayes, S. C. (2016). Acceptance and Commitment Therapy modules: Differential impact on treatment processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 77, 52–61. DOI: 10.1016/j.brat.2015.12.001. В этом источнике показано, что при отсутствии навыков гибкости одни только методы изменения поведения иногда оборачиваются для людей проблемами без необходимых психологических инструментов.

сидеть с зефиром в непосредственной близости от него: Первое исследование было проведено в середине 1970-х гг. Оно и длинная цепочка последующих экспериментов, подтвердивших данный эффект, обобщены в книге покойного Уолтера Мишеля: Mischel, M. (2015). The marshmallow test: Why self-control is the engine of success. New York: Back Bay Books. Я знал Мишеля, но не очень близко. Он был мастодонтом в своей области.

некоторые формы настойчивости на самом деле являются формами избегания: Многие исследования подтверждают это. См., например: Shimazu, A., Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2010). How does workaholism affect worker health and performance? The mediating role of coping.

International Journal of Behavioral Medicine, 17, 154. DOI: 10.1007/s12529-010–9077-x.

переделка навыка дает больший эффект: Мои бывшие студенты Майк Твохиг и Дуглас Вудс проделали большую исследовательскую работу по переделке навыка и тому, как сочетать это и связанные с ним поведенческие методы с АСТ. Они написали книгу для широкой публики о техниках применительно, например, к привычке выдергивать волосы: Woods, D., & Twohig, M. P. (2008). Trichotillomania: An ACT-enhanced behavior therapy approach workbook. New York: Oxford University Press. Пример их исследований в данной области: Twohig, M. P., Woods, D. W., Marcks, B. A., & Teng, E. J. (2003). Evaluating the efficacy of habit reversal: Comparison with a placebo control. Journal of Clinical Psychiatry, 64, 40–48.

публично принятые обязательства мы, скорее всего, будем поддерживать:

См., например: Lyman, R. D. (1984). The effect of private and public goal setting on classroom on-task behavior of emotionally-disturbed children. Behavior Therapy, 15, 395–402.

изменение поведения теперь, вероятно, отразится в ваших друзьях: Н. Кристакис, Дж. Фаулер, «Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели», Юнайтед Пресс, 2014.

Часть III. Введение