Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Исследования медитации: Parsons, C. E., Crane, C., Parsons, L. J., Fjorback, L. O., & Kuyken, W. (2017). Home practice in Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematic review and meta-analysis of participants’ mindfulness practice and its association with outcomes. Behaviour Research and Therapy, 95, 29–41. DOI: 10.1016/j.brat.2017.05.004.

Качество

практики имеет большее значение: Hafenbrack, A. C., Kinias, Z., & Barsade, S. G. (2013). Debiasing the mind through meditation. Psychological Science, 25, 369–376. DOI: 10.1177/0956797613503853. Исследователь, цитируемый в этом абзаце, – Зои Киниас, доцент кафедры организационного поведения в INSEAD. Цитата взята отсюда: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140212112745.htm.

Удивительно простой метод медитации:

Hardy, R. R. (2001). Zen master: Practical Zen by an American for Americans. Tucson, AZ: Hats Off Books.

Это версия одного из самых эффективных и в то же время простейших упражнений на осознанность: Хорошее описание можно найти в Singh, N. N., Lancioni, G. E., Manikam, R., Winton, A. W., Singh, A. A., Singh, J., & Singh, A. A. (2011). A mindfulness-based strategy for self-management of aggressive behavior in adolescents with autism.

Research in Autism Spectrum Disorders

, 5, 1153–1158. DOI: 10.1016/j.rasd.2010.12.012. Примеры исследований, показывающих те эффекты, что я здесь описываю: Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, A. W., Adkins, A. D., Wahler, R. G., Sabaawi, M., & Singh, J. (2007). Individuals with mental illness can control their aggressive behavior through mindfulness training. Behavior Modification, 31, 313–328. DOI: 10.1177/0145445506293585; Singh, N. N., Lancioni, G. E., Myers, R. E., Karazsia, B. T., Winton, A. W., & Singh, J. (2014). A randomized controlled trial of a mindfulness-based smoking cessation program for individuals with mild intellectual disability. International Journal of Mental Health and Addiction, 12, 153–168. DOI: 10.1007/s11469-013–9471-0; а также Singh, N. N., Lancioni, G. E., Singh, A. N., Winton, A. W., Singh, J., McAleavey, K. M., & Adkins, A. D. (2008). A mindfulness-based health wellness program for an adolescent with Prader-Willi syndrome. Behavior Modification

, 32, 167–181. DOI: 10.1177/0145445507308582. Такие тренировки внимания являются основой метакогнитивной терапии Адриана Уэллса (англ.: MCT), подробнее об этом я расскажу в следующей главе. Я люблю его работу и предлагаю MCT как достойный набор методов для изучения. База поддержки MCT существует и развивается. См.: Wells, A. (2011). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.

не менее важно расширить свое внимание: Данный подход был разработан Лесом Фехми. Никогда не встречавшись с Лесом лично, именно из-за него я стал психологом. Дело обстояло так: я получил скверное письмо от заведующего кафедрой в Лойоле-Мэримаунте, покойного отца Чиклича. Я был одним из первых хиппи в кампусе, и это не радовало доброго отца Чиклича. Неизвестный мне, он написал в рекомендательном письме для поступления в аспирантуру, что я наркоман (кстати, я им не был… я был обычным хиппи). Естественно, я никуда не поступил. После двух лет попыток я решил попробовать в последний раз. Друг моего брата попросил нового преподавателя в Государственном университете штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук (куда я подавал документы на обучение в аспирантуре) заглянуть в мое досье, что он любезно сделал, после чего сообщил о наличии плохой рекомендации. В третий раз я не просил у отца Чиклича рекомендательного письма и поступил на несколько образовательных программ аспирантуры. Наконец-то можно было начать обучение. Имя психолога из Стоуни-Брук, который оказал мне эту услугу? Наверняка вы уже догадались: Лес Фехми. Несколько лет назад я написал ему благодарственное письмо. Он не помнил того случая, но именно он изменил мою жизнь. Подумайте об этом: незначительные для вас добрые поступки, которые вы делаете сегодня, могут сильно изменить жизнь людей, и вы даже никогда не узнаете о том! Это же круто, правда?