Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

На людей с психическими заболеваниями ставят клеймо: См.: Corrigan, P. W., & Watson, A. C. (2002). Understanding the impact of stigma on people with mental illness. World Psychiatry 1(1), 16–20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489832/; and Corrigan, P. W., Larson, J. E., & Rusch, N. (2009). Self-stigma and the «why try» effect: impact on life goals and evidence-based practices. World Psychiatry 8(2), 75–81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694098/.

только один из пяти обращается за помощью к психиатру: Centers for Disease Control and Prevention et al. (2012).

Attitudes toward mental illness: results from the Behavioral Risk Factor Surveillance System. Atlanta: Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/hrqol/Mental_Health_Reports/pdf/BRFSS_Full%20Report.pdf.

350 миллионов человек по всему миру: MacGill, M. (2017). What is depression and what can I do about it? Medical News Today (last updated November 30). https://www.medicalnewstoday.com/kc/depression-causes-symptoms-treatments-8933; see also https://www.cdc.gov/nchs/fastats/depression.htm.

длительное употребление или высокие дозы сопряжены с рисками: Метаанализ побочных эффектов в сексуальной области можно найти здесь: Serretti, A., & Chiesa, A. (2009). Treatment-emergent sexual dysfunction related to antidepressants: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychopharmacology

, 29, 259–266. DOI: 10.1097/JCP.0b013e3181a5233f. Данные о длительных рецидивах приведены во многих исследованиях, и показатели значительно выше для лекарств, чем для психотерапии. См., например: Hollon, S. D., et al. (2005). Prevention of relapse following cognitive therapy vs medications in moderate to severe depression. Archives of General Psychiatry, 62, 417–422. DOI: 10.1001/archpsyc.62.4.417. Обе эти проблемы являются серьезными, чего фармацевтическая промышленность не смогла осознать.

подобная комбинация при лечении слабой депрессии не показывает себя сколько-нибудь более эффективной: Khan, A., Faucett, J., Lichtenberg, P., Kirsch, I., & Brown, W. A. (2012) A systematic review of comparative efficacy of treatments and controls for depression. PLoS ONE, 7(7): e41778. DOI: 10.1371/journal.pone.0041778. См. также предыдущее примечание для более широкого круга работ.

преимущества КПТ в значительной степени обусловлены поведенческими элементами: Эти исследования я представлял в предыдущих сносках. См., например: Chawla, N., & Ostafin, B. D. (2007). Experiential avoidance as a functional dimensional approach to psychopathology: An empirical review.

Journal of Clinical Psychology, 63, 871–890.

мы знаем больше о том, почему это работает: Существует много успешных медиаисследований по АСТ. Список доступен по ссылке: https://contextualscience.org/act_studies_with_mediational_data. См. также обзорную статью на http://bit.ly/ACTmediation2018.

целью руминации была попытка избежать сложных эмоций: Eisma, M. C., et al. (2013). Avoidance processes mediate the relationship between rumination and symptoms of complicated grief and depression following loss. Journal of Abnormal Psychology, 122, 961–970. DOI: 10.1037/a0034051.

один из лучших видов терапии при депрессии – поведенческая активация:

Carlbring, P., et al. (2013). Internet-based behavioral activation and acceptance-based treatment for depression: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders, 148, 331–337. DOI: 10.1016/j.jad.2012.12.020.

с тревожными состояниями в течение всей нашей жизни: Craske, M. G., & Stein, M. B. (2016). Anxiety. Lancet, 388 (10063), 3048–3059. DOI: 10.1016/S0140–6736(16)30381-6.

группа ACT показала большие улучшения: Arch, J. J., Eifert, G. H., Davies, C., Vilardaga, J., Rose, R. D., & Craske, M. G. (2012). Randomized clinical trial of cognitive behavioral therapy (CBT) versus acceptance and commitment therapy (ACT) for mixed anxiety disorders. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 80, 750–765. DOI: 10.1037/a0028310.