Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Этот метод эффективен, когда у вас есть по-настоящему прилипчивая мысль. Превратите ее в предложение и попробуйте пропеть – вслух, если вы один, и мысленно, если в компании. Подойдет любая мелодия. Лично я по умолчанию выбрал «С днем рожденья тебя». Не беспокойтесь о формулировке, не нужно придумывать какую-то особую схему рифмовки. Это не кастинг для «Америка ищет таланты»![18] Просто повторяйте назойливую мысль в такт мелодии. Посмотрите, возможно, есть какая-то мысль, которая беспокоит вас прямо сейчас, попробуйте поработать с ней. Попробуйте разные мелодии; пойте быстро или медленно. Мера успеха кроется не в том, что мысль уходит или теряет всякую силу, становясь неправдоподобной. Так вы можете видеть свою мысль именно как мысль и немного яснее.

Дополнительные методы

5. Задом наперед

Возьмите слово с негативным смыслом, которое лежит в основе повторяющейся трудной мысли, и произнесите его в обратном порядке. Например: «Я думаю, что я просто глуп. А ты знал, что слово “глуп”,

написанное задом наперед, – это “пулг”?» Странные перебивки вроде этой напоминают о том, что вы просто думаете. Суть в том, чтобы отступить и посмотреть на мысли, а не из мысли.

6. Смотрите на это как на объект

Поставьте мысль перед собой и задайте несколько вопросов о ней. Если бы у нее был размер, то насколько она была бы большой? Если бы она имела форму, то какой формы она бы была? Если бы у нее был цвет, то какого цвета она бы была? Если бы у нее была скорость, то как быстро она бы двигалась? Если бы он обладала силой, то насколько сильной она бы была? Если бы у нее была текстура поверхности, то какой бы она была на ощупь? Если бы у нее была консистенция, то какая?

Если после ответа на эти вопросы сила мысли не ослабевает, сосредоточьтесь на своих реакциях на нее, особенно на суждениях, прогнозах, негативных эмоциях или оценках (например, «Я не хочу этого! Я презираю его!»). Держите все это в уме. Затем выберите главную, на ваш взгляд, реакцию. Отодвиньте первую мысль в сторону и поместите на передний план основную реакцию. Теперь ответьте на те же вопросы: если бы у нее был размер, то насколько большой она была бы? И так далее.

После того как вы ответили на все вопросы, вернитесь к первой мысли. Она того же размера, формы, цвета, скорости, мощности, текстуры и консистенции? Вы часто будете наблюдать, как мысль меняется до неузнаваемости – она уже практически не оказывает никакого влияния.

7. На разные голоса

Произнесите трудную мысль вслух другим голосом. Выберите, к примеру, не самого любимого политика, или мультяшного персонажа, или кинозвезду. Попробуйте разные голоса. Имейте в виду, однако, что в этом процессе никогда-никогда нельзя высмеивать себя. Голоса нужны вам для того, чтобы посмотреть на мысли со стороны, а не надсмехаться над собой.

8. Упражнение с рукой

Представьте себе, что вы записываете мысль на ладони (на самом деле не нужно записывать ее, вы же и так знаете, что она у вас есть). Затем поднесите руку к лицу. В таком положении трудно увидеть что-либо, даже саму руку и уж тем более мысль, написанную на ней в воображении. Это физическая метафора слияния: мысль доминирует над сознанием.

Теперь пусть рука с написанной на ней мыслью находится прямо напротив вашего лица. Вы заметите, как вам немного легче будет видеть другие вещи в дополнение к вашей руке. Теперь переместите руку с мыслью немного в сторону так, чтобы можно было сфокусироваться на ней, если это потребуется, но также вы могли бы беспрепятственно смотреть вперед. Действия имитируют ту позицию, которую вы хотите занять по отношению к своим мыслям. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что вами овладевает мысль, обратите внимание, насколько она близка к вам. Вот он, наглядный пример: рука прямо перед вашим лицом или она в стороне? Если она у вас перед носом, попробуйте сдвинуть ее в сторону. Обратите внимание, что таким образом вы не избавляетесь от мысли – на самом деле вы видите ее как мысль, только яснее. Однако это положение расширяет ваши возможности что-то сделать с ней, а это и является основной целью разделения.

9. Носите мысль с собой

Напишите свою мысль на маленьком листочке бумаги и поднимите его вверх. Посмотрите на него так, как смотрели бы на драгоценную и хрупкую страницу из древнего манускрипта. Эти слова – эхо вашей истории. Даже если они причиняют вам боль, спросите себя, готовы ли вы оказать уважение своей истории, взяв с собой этот листок бумаги. Если вы можете ответить положительно, аккуратно положите написанное в карман или сумочку и позвольте ему сопровождать вас. Время от времени похлопывайте по сумочке или по карману, где бы вы ни держали этот листок, как бы признавая, что это часть вашего пути и она имеет право идти вместе с вами.

10. Маленький ребенок