Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Дарин использовала основной набор процедур ТРФ, чтобы обучить Сэм навыкам перспективы при восприятии человека, места и времени. Например, девочке сказали: «У меня есть чашка, а у тебя есть ручка», а затем спросили: «Если бы я была на твоем месте, а ты – на моем, что было бы у меня? А что у тебя?»

Через несколько месяцев Труди заметила улучшение. Много лет спустя, когда я попросил ее объяснить, что произошло, на ее глазах выступили слезы. «Мы много занимались тренировками перспективы. Я постоянно задавала ей вопрос: «Если бы я была на твоем месте, а ты – на моем…» Однажды, когда Сэм сидела в машине, чтобы поехать в клинику, она обернулась и посмотрела на меня. И впервые в жизни, – тут Труди стала запинаться, – она подняла руку и помахала мне на прощание. Я подумала: «О, вот оно. Вот что получают родители. – Она сделала паузу, чтобы взять себя в руки. – Вот чего мне не хватало».

Однажды, когда Труди разозлилась на Сэм и отругала ее, Сэм на несколько минут вышла из комнаты. Она вернулась с руками, упертыми в бока, и твердо заявила: «Если бы ты была на моем месте, ты бы знала, что это было совсем не здорово!»

Так Сэм входила в мир социальной осознанности. Наполняясь ощущением «я здесь и сейчас», наблюдая с определенной точки зрения, она научилась создавать перспективу в отношении людей, места и времени. Иначе говоря, когда Сэм впервые появилась в пространстве за своими глазами, она впервые поняла, что Труди скрывалась за глазами Труди. Сэм смогла сместить свою перспективу на взгляд Труди и посмотреть ее глазами. Вот почему она помахала рукой. Она увидела, что мама смотрит на нее.

Через полтора года семья вернулась домой. Не было никакой необходимости оставаться дольше. Если бы вы встретили Сэм сейчас, вы бы никогда не подумали, что у нее был аутизм. Она хорошо приспособленный ребенок.

Это может быть исключительный случай, но это точно не единичная история. В недавнем исследовании, где участвовала группа детей с аутизмом, использовались процедуры, аналогичные тем, что применялись в работе с Сэм. У всех участников в результате улучшилось восприятие перспективы. Подобные программы для работы с детьми сейчас создаются и применяются во всем мире, и наблюдать за результатами очень интересно. Лишь чуть позже мы увидим, продолжит ли наука поддерживать этот подход, но сейчас в нашем багаже есть десятки очень даже убедительных исследований в этом направлении.

Делаем поворот

Поворот «Самость» («Я») начинается с необходимости уловить скрытое ощущение своего трансцендентного «я». Как это было у меня на ковре, подобный опыт иногда активизируется сильнейшей болью и чувством отчаяния. К счастью, ТРФ позволила нам выработать набор простых методов, не требующих подключения боли.

АСТ создала формулу для соединения с глубинным чувством себя, которая состоит из четырех частей:

1. Подорвать привязанность к концептуализированному «я», применяя методы разделения (описаны в предыдущей главе) к историям о себе.

2. Увидеть, как это открывает ментальное пространство для осознания перспективы, лежащей в основе постоянно присутствующего чувства собственного «я». Рассматривая ментальный контент, обратите внимание как на то, что трансцендентное «я» отлично от контента («я не есть мои мысли»), так и на то, что оно содержит контент в себе самом («я способен удерживать свои мысли в осознании»).

3. Развивать привычки восприятия перспективы с помощью упражнений, перемещающих перспективу по параметрам времени («сейчас» относительно «тогда»), места («здесь» относительно «там») и личности («я» относительно «ты/вы»).

4. Использовать перспективу, чтобы сформировать в сознании здоровое чувство принадлежности и взаимосвязи с другими, по сути, расширяя личное трансцендентное чувство самости «я» до чувства взаимосвязи «мы».

Первые два упражнения помогут вам сделать свой первый поворот. Следующие несколько упражнений из стартового сета помогут развить растущее осознание своего трансцендентного «я» и чувство сопричастности и связи с другими.