Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

По другую сторону поворота «самость» («я») ваш мир меняется. Когда вы появляетесь за своими глазами, вы начинаете видеть и из-за глаз других. Вы замечаете, что люди замечают вас; вы замечаете, как люди замечают, что вы замечаете их. Вы ощущаете некую осознанность, которая связывает нас всех. Теперь вы устанавливаете более содержательные связи с другими людьми в продуктовом магазине, в лифте, на работе или дома. Вы заметите в старой женщине, с трудом толкающей свою тележку по магазину, отвагу, с которой она встречает свои физические ограничения; вы заметите заботу официанта, который спросил клиента, чего тот хочет, робость ребенка, жаждущего внимания от вас, но боящегося попросить.

Когда мы полностью и открыто соприкасаемся со своим собственным сознанием, мы гораздо лучше понимаем других.

Мы видим, что осознанность намного больше и древнее, чем пространство, определяемое нашим собственным умом и телом. В глубоком смысле она безгранична, вневременна; она соединяет нас всех друг с другом. В нас есть эта осознанность. Мы – сознающие. Это и удовлетворяет стремление человека к здоровой, стимулирующей принадлежности и сопричастности, позволяя ему в полной мере быть самим собой и при этом быть глубоко связанным с другими. Принадлежность ваша по праву рождения.

Стартовый сет методов

Как и при формировании навыков разделения, вы обнаружите, что регулярное, методичное занятие всеми упражнениями, представленными здесь, будет постоянно укреплять «мышцу перспективы». Не считайте их одноразовыми; думайте о них как о гимнастике, развивающей перспективу.

1. Я являюсь / Я не являюсь

Для начала возьмем это простое упражнение. Ниже приведены три незаконченных предложения. Возьмите лист бумаги и запишите их. Теперь завершите первые два односложными ответами, которые представляют ваши положительные психологические характеристики. Не пишите явные описательные признаки (например, я являюсь мужчиной). Используйте термины, которые относятся к особо ценимым вами личностным качествам. Оставьте последнее предложение для прямо противоположного. В нем перечислите отдельными словами те отрицательные качества, которые, как вы боитесь, у вас есть или которые действительно у вас имеются.

1. Я (являюсь) __________________.

2. Я (являюсь) __________________.

3. Я (являюсь) __________________.

Давайте рассмотрим сначала два первых предложения с положительными ответами.

Позвольте задать пару вопросов. Это все время является правдой? Везде? По отношению ко всем? Без исключения?

Какой же вы лжец!

Как насчет последнего предложения? Это абсолютно верно везде? Сказал бы кто-нибудь еще то же самое, если бы мог наблюдать за вами 24/7?

Теперь другой вопрос: сколько из этих утверждений вы можете превратить в сравнение с другими? Попробуйте сделать это с каждым из них. Если вы записали: «Я (являюсь) умным» или «Я (являюсь) добрым», посмотрите, связаны ли эти утверждения с идеей, что вы умн-ЕЕ или добр-ЕЕ (или глуп-ЕЕ и т. д.), чем другие люди. Это не просто ваша история – это ваша история в сравнении с другими.

Неудивительно, что мы начинаем чувствовать себя одинокими внутри собственного эго!

Поворот начинается, когда вы замечаете свое слияние с этими утверждениями. Начиная с первого и до последнего, измените точку в конце каждого предложения на запятую, а затем запишите эти четыре слова – «а может, и нет». Например: «Я (являюсь) умным, а может, и нет».

Теперь прочтите каждое предложение еще раз, медленно. Наблюдайте, что происходит. Не торопитесь. Если вы обнаружите, что по мере чтения сознание наполняется негативными мыслями, используйте навыки разделения, говоря себе: «У меня есть такая мысль…».

Вы можете почувствовать, как что-то слегка приоткрывается, как будто в комнату поступает немного воздуха. Вы можете вдруг почувствовать, что у вас есть больше вариантов того, как вы думаете о себе. Не пытайтесь цепляться за это чувство – оно придет и уйдет – и не вступайте в спор с самим собой о том, какая версия более точная.

Ментальный процесс, который мы здесь культивируем, – это напоминание себе о праве отказаться от одной версии истории ради другой. Мы открываем свой разум для новых возможностей.

Оцените, заметите ли вы, что чувство открытия происходит как с позитивными утверждениями, так и с негативными.

Теперь возьмите первое предложение и вычеркните все, что вы написали после «я (являюсь)». Кем бы вы были без этого качества? Сделайте паузу, чтобы обдумать ответ. Затем проделайте то же самое с каждым последующим предложением. Каково было бы, если бы вы просто отпустили содержание этих предложений?