Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Этот поворот нелегок. Не надо ждать, что будет легко. Но для облегчения перемен были разработаны весьма мощные методы. Вот какое замечательное будущее может дать нам поворот: по мере того как мы будем развивать навык принятия, улучшаться будет и способность чувствовать и переживать. У меня был клиент с паническим расстройством, который однажды выразился так: «Раньше моя эмоциональная жизнь была в черных, серых и белых цветах. Теперь я вижу ее в цвете».

Вскоре мы сможем принимать боль самых тяжелых событий. Когда я начал писать эту главу, я решил поговорить с одним из самых ранних клиентов АСТ – назовем ее Сэнди – о том, как, научившись принимать испепеляющую боль абьюзивного детства, она смогла исцелиться и достичь процветания.

Самый трудный груз, который приходится нести человеческому существу, – это груз отсутствия заботы в детстве. Физическое и сексуальное насилие, равнодушие, постоянная критика – от подобного обращения тела и умы настраиваются на предстоящую тяжелую жизнь, что отражается в том числе и на экспрессии генов. Генетики экспериментально подтвердили, что жизненный опыт влияет на то, какие из генов будут более активны, а какие – менее. Например, за реакцию на стресс отвечает определенная группа генов. Отсутствие заботы в детстве усиливает их активность, из-за чего снижается способность справляться со стрессом, что, в свою очередь, снижает сопротивляемость болезням. Поэтому мы можем испытывать эмоциональную нестабильность или эмоциональное отупение на протяжении всей своей жизни.

Исследования АСТ показали, что подобные условия ведут к тому, что люди становятся эмоционально негибкими – каждая из негибких реакций обычно ассоциируется с пережитым в детстве насилием.

Сэнди знает об этом все. Но когда я стал с ней обсуждать, куда в результате завела ее жизнь, она была энергична и уверена в себе. Сэнди была открыта и очень помогла мне, рассказав о своем трудном жизненном опыте.

Отец ее страдал биполярным расстройством: его настроение менялось от глубочайшей депрессии до мании. Он ушел из семьи, когда Сэнди было три года, после того как чуть не задушил ее мать в припадке гнева. В глубоком раскаянии на следующий день он уехал в далекий город. Менее чем через год он вернулся и похитил Сэнди, ее сестру и брата. «Он спросил меня, – вспоминает она, – “хочешь жить со мной?”, и я, разумеется, ответила “да”. Я действительно хотела видеться с отцом. Но если бы он меня спросил также: “Хочешь ли ты жить со своей матерью?” – я бы также ответила “да”». После того как отец забрал ее, Сэнди не виделась со своей матерью несколько лет.

В конце концов отец снова женился, но его психическая нестабильность провоцировала хаос в жизни семьи и пренебрежение к детям. Когда Сэнди было десять, ее изнасиловал взрослый друг семьи. Она была напугана, и хоть она и боролась, но он был сильнее. Насильник не запугивал девочку. «Я знала свое место, – говорила она. – Я знала, что нужно держать рот на замке». Мужчина насиловал ребенка еще несколько раз. Уже будучи взрослой, Сэнди узнала, что ее мачеха была в курсе всего. «Когда я услышала это, я была просто в ярости, – сказала Сэнди. – Они знали! И оставляли меня с ним наедине!»

Сэнди реагировала на насилие, равнодушие и нестабильность вокруг, опираясь на силу разума и пытаясь подавить любую, пусть самую небольшую, эмоциональную потребность. Поступив в школу на программу для особо одаренных детей, она превратилась в пацанку-фрика. «Я была очень умна. И я знала это». К сожалению, это было своего рода прикрытие. «Глубоко внутри я чувствовала, что заслуживаю, чтобы надо мною издевались. Я ничего не стоила».

Как может молодая женщина, которую неоднократно насиловали, когда ей было десять лет, просто взять и победить свою эмоциональную боль? Как ей убрать руку с этой горячей плиты? Она не может просто стереть воспоминания, эхо пережитого будет с ней вплоть до могилы. Как мы уже видели, наши воспоминания настолько глубоко врезаны в сложные мыслительные сети разума, что могут активироваться снова и снова в любой момент, даже тогда, когда мы думаем, что уже справились с ними. Их могут активировать вещи, лежащие вне осознания, только потому, что они оказались связаны друг с другом. Они могут активироваться даже во снах.

Давайте рассмотрим один из путей, как это происходило с Сэнди, чтобы понять, каким образом наша мысль становится избегающей. Услышанное слово «любовь» или мысль о моменте любви может активировать в ней мысли об изнасиловании, поскольку два этих понятия вполне могли соединиться в ее уме по принципу противоположностей. Подобный реляционный фрейм можно легко вызвать в сознании, что я иногда практиковал на семинарах в качестве легкой иллюстрации. Я начинал говорить тихим голосом, постепенно повышая его. Простой перемены обычно достаточно, чтобы большинство участников подумало о противоположном, поэтому, когда следом я говорю слово «холодно» и спрашиваю, о чем подумали участники, они отвечают мне: о слове «горячо».