Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

• Теперь вновь вернитесь в себя здесь и сейчас. Что больше всего беспокоит вас в предстоящей встрече?

• Затем, когда вы окажетесь в настоящем моменте, подумайте вот о чем: есть ли возможностьвам обоим

достичь глубинных целей этой встречи?

Как вы уже поняли, предложенное упражнение очень эффективно развивает эмпатию. Оно представляет собой расширенную форму того упражнения на перспективу, которому Труди обучала свою дочь Сэм. Также это задание развивает способность быть на связи с другими людьми не только на аутентичном уровне, но и с чувством большей эмпатии.

7. Применяем перспективу к принятию

Это упражнение позволит вам использовать навык видения перспективы исключительно для принятия какого-либо трудного опыта (более подробно я расскажу об этом в следующей главе). Для начала поработайте с помощью этого упражнения с уже пережитым тяжелым опытом. Позже, постоянно практикуясь, вы заметите, что можете выполнять задание прямо в момент нового опыта. Это станет хорошим подспорьем в трудные моменты. Чтобы следовать инструкциям упражнения, запишите их на телефон как аудиофайл, оставляя паузы после каждого абзаца.

• Закрой глаза и войди в контакт с тем, с чем у тебя возникли трудности. Дай себе время почувствовать то, что ты чувствуешь, думать то, что ты думаешь, вспоминать то, что вспоминаешь. Не старайся ничего исправить – попытайся войти в контакт со своей болью.

• Пока ты делаешь это, заметь, что есть часть тебя, которая видит, как ты страдаешь.

• Представь, что вместе с этой частью своего осознания ты выходишь из тела и смотришь на себя. Отметь, как ты выглядишь со стороны, одновременно понимая, что внутри тебе больно.

• Спроси себя (но пока не отвечай, просто держи свой вопрос в поле осознания): «Что я думаю о том человеке, которого я вижу, имя которому «я»? Можно ли любить этого человека? Это целостный человек?»

• Возьми свою осознанность и перемести ее в другую часть комнаты, оставив себя сидящим на прежнем месте. Посмотри на себя издали. Ты можешь также заметить, что неподалеку есть другие (в доме или по соседству) и точно так же кто-то сейчас страдает.

• Снова спроси себя (но не отвечай, просто держи вопрос в поле своего осознания): «Что я думаю о том человеке, которого я вижу, имя которому «я»? Можно ли любить этого человека? Это целостный человек?»

• Видя себя издалека, представь, что ты читаешь книгу, в которой говорится, чтобы ты посмотрел на себя из другого конца комнаты, одновременно ощутив что-то, что может вызвать боль. Представь, что с настоящего момента прошло десять лет и теперь ты гораздо мудрее. Если бы ты мог сказать два-три предложения из нового, более мудрого будущего о том, как тебе быть сейчас, что бы ты сказал себе?

• Поразмышляй над этим и мысленно напиши себе краткую памятку с советами. Затем вернись в тело и открой глаза.