Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

5. Разница между осознанием и содержанием осознания

Это мини-упражнение вы можете делать как с закрытыми, так и с открытыми глазами, его можно практиковать везде, где можно безопасно заниматься рефлексивным мышлением. Что бы ни выбрал ваш разум для рефлексии – будь то внешний объект или внутреннее ощущение, мысль, чувство, воспоминание и так далее, – проясните этот момент для себя. Затем выразите свой опыт тремя способами: сначала «Я осознаю […]», затем, после паузы, «Я не […]», и, наконец, после паузы «Во мне есть осознание […]». Например: «Я осознаю телевидение. Я не телевидение. Во мне есть осознание телевидения». Или: «Я вспоминаю то, как мне было пять лет. Я не есть это воспоминание. Мое осознание содержит воспоминание о том, как мне было пять лет». 5–10 минут вполне достаточно для этого упражнения, и после первого выполнения продолжайте практиковать его регулярно в течение нескольких дней. Продолжая практику, вы сможете упрощать задание: сначала просто отмечать явление, а затем говорить: «Я не есть это; мое осознание содержит это». Не вступайте ни в какой ментальный спор – вместо этого оцените, сможете ли вы прикоснуться к более глубокому осознанию того, что ваша привязанность к любому содержанию отлична от самого осознания.

6. В ожидании встречи

Начните регулярно практиковать видение перспективы на работе, тем самым социально расширяя чувство «я» так, чтобы оно начало включать в себя осознание осознания, находящегося в других людях. Предположим, через несколько минут у вас должна состояться важная встреча с коллегой. Она может быть сложной, и вы должны показать себя наилучшим образом. Вы готовы, но чувствуете небольшую тревогу. Пока вы ждете в офисе, можете провести эти две-три минуты с пользой, поработав с представленными пунктами. Распечатайте их и прикрепите где-то на видном месте, например на своем письменном столе:

• Пока вы сидите здесь и ждете, кто наблюдает за тем, что вы ждете?

• Заметив это, не привязывайтесь к мысли – просто на секунду коснитесь того, что вы здесь, сейчас и осознаете.

• Думая о предстоящей встрече, поищите в памяти – в детстве, если можете пройти так далеко, – нечто похожее. Не делайте этого с помощью когнитивного анализа. Просто позвольте воспоминанию всплыть, а затем несколько минут наблюдайте его. Отметьте для себя, кто еще был там и что вы тогда делали/чувствовали/думали.

• Кто все это замечал в событии? Сможете ли вы поймать свое изначальное чувство осознания как опыт, а не как предвзятое представление?

• Вы были вами всю жизнь. Что бы ни произошло во время предстоящей встречи, вы тоже будете замечать это. Посмотрите, можете ли вы пообещать себе оставаться собой, стараясь лучше осознавать взлеты и падения, переживаемые во время встречи.

• Представьте человека, который придет к вам на встречу. Представьте, где он может быть в этот момент. Представьте, что он в данный момент видит, пока идет на встречу с вами.

• Что этот человек может чувствовать? Предоставьте себе возможность почувствовать это.

• О чем этот человек может думать? Подумайте об этом.

• Что может беспокоить этого человека? Отметьте его беспокойство.

• Что вашему собеседнику глубоко небезразлично? Сможете ли вы это почувствовать?

• О чем может беспокоиться этот человек по поводу предстоящей встречи с вами? Посмотрите, сможете ли вы почувствовать это.