От «Я» к «МЫ». Как быть по-настоящему вместе

[5] …«Я» должно победить, а «Ты» — проиграть. — На самом деле человеческая версия лимбической/подкорковой системы — приобретение сравнительно новое и передовое. У других млекопитающих этот участок мозга тоже есть, но наш гораздо сложнее даже на уровне подкорки. Эту систему называют по-разному: система чувств, быстрая система, подкорка, подсознание, лимбическая система, эмоциональный мозг, мозг, хранящий старые уроки, реактивный мозг. Наше выживание как биологического вида сильнейшим образом зависит и от умения налаживать связи с окружающими, и от способности избегать опасных ситуаций. Когда эти два инстинкта вступают в противоречие друг с другом, части мозга, которые у нас общие с филогенетически старшими видами, могут инстинктивно предпочесть пожертвовать связями ради физического спасения. Panksepp and Biven, Archaeology of Mind; Порджес, «Поливагальная теория».

[6] …тем легче переключаетесь на режим борьбы и противостояния «Я и Ты». — Ван дер Колк, «Тело помнит все»; Fisher, Healing Fragmented Selves; Fisher, Transforming Legacy of Trauma.

[7] …замутняет сознание и искажает реальность. — Ван дер Колк, «Тело помнит все»; Левин «Травма и память»; Сигел, «Растущий мозг».

[8] …Эту компенсаторную — основанную на защитах часть нашей психики я буду называть Адаптивным Ребенком. — За последние десятилетия психология предлагала много таких двух- и трехчастных описаний человеческой психики: Berne and McCormick, Intuition and Ego States; Schwartz, Internal Family Systems; Меллоди, Миллер и Миллер. «Где заканчиваюсь я». Стэн Таткин в своей книге «Созданы для любви» говорит о разнице между «первобытным человеком» и «дипломатом» — двумя разными частями мозга. Дэн Сигел в «Растущем мозге» тоже говорит о двух неврологических состояниях — об отзывчивой и реактивной префронтальной коре.

[9] …во взрослых одежках. — Mellody, «Post-­Induction Training».

[10] …сопоставлены с чертами Мудрого Взрослого.

— Таблица адаптирована из Меллоди, Миллер и Миллер, «Где заканчиваюсь я».

[11] …это черты зрелой личности. — Erikson and Erikson, Life Cycle Completed; Arnett, Emerging Adulthood; Wrightsman, Adult Personality Development.

[12] …«немного моросит». — Фраза позаимствована из цикла о «Сотруднике агентства «Континенталь» Дэшила Хэммета.

[13] …подлинная свобода —

это свобода от автоматических реакций. — Michael Mendizza (реж.), Krishnamurti: With a Silent Mind (фильм). Krishnamurti Foundation of America, 1989.

[14] …спешка — враг… — Hübl and Real, «Evolutionary Relationships».

[15] …дыхание способно изменить частоту сердцебиения… — Порджес, «Поливагальная теория»; Russo, Santarelli, and O’Rourke, «Physiological Effects of Slow Breathing».

[16] …корректирующим эмоциональным переживанием. — Нейрофизиологи называют изменения в консолидированной структуре долговременных воспоминаний при появлении новой информации реконсолидацией памяти. Старые воспоминания и давние «эмоциональные знания» могут быть трансформированы при столкновении с новой информацией, если соблюдены три условия: (1) обстановка достаточно безопасная, чтобы мозг сохранял цельность и распространял информацию по различным нейронным сетям; (2) ожидания, связанные с первоначальным знанием, осознаются и хорошо усвоены на момент столкновения с новым опытом и (3) новый опыт опровергает изначальное «знание» или ожидания. Корректирующие эмоциональные переживания могут привести к реконсолидации памяти, но не всегда. Очень важную роль играет время столкновения с новым опытом и осознание несоответствий. Ecker, «Memory Reconsolidation»; Ecker, Ticic, and Hulley, Unlocking the Emotional Brain

; Schwabe, Nader, and Pruessner, «Reconsolidation of Human Memory».

[17] …переход от реактивности к осознанному выбору. — Сигел, «Разум»; Сигел, «Растущий мозг»; Siegel, Mindful Therapist; Сигел, «Майндсайт»; Меллоди, Миллер и Миллер, «Где заканчиваюсь я».

Глава 2. Миф об индивидуальности