Открой, когда тебе сложно

Инструменты в режиме реального времени

Нередко возникает дилемма: когда настоять, чтобы получить желаемое, а когда уступить. Особенно непросто в моменте, поскольку на нас влияют не только эмоции здесь и сейчас — в дело вступает и опыт прошлого[16]. Именно поэтому невозможно легко поменять «да» на «нет»: сильные эмоции, как встречные течения, тянут в разные стороны. Куда бы мы ни плыли, мы будем чувствовать: что-то не так.

Умение сказать «нет» требует недюжинной смелости, чтобы справиться с эмоциями, и уверенных навыков ассертивности[17]

. Вот приемы, которые помогут вам начать действовать по-новому.

Как справиться с виной после отказа

Среди чувств, которые мешают нам сказать «нет», основным оказывается вина. Говорить «да», когда нужно отказать, — значит подменять эмоции. Мы так не хотим страдать от чувства вины, что уступаем: легкий укол обиды кажется ничтожной ценой, которую не страшно заплатить. Разок точно. Но если мы продолжаем постоянно подменять вину обидой, груз последней растет. Он никуда не исчезает — лишь нарастает, принося в нашу жизнь тоску и внезапные беспричинные всплески агрессии. Чем он тяжелее, тем сложнее скрывать его от себя и окружающих. Возможно, общение с вами становится в тягость. Если вы никогда не отстаиваете себя и свои желания, другим остается лишь гадать. А когда они ошибаются, наружу просачивается та самая обида. Вы становитесь настолько подавленными и несчастными, что достается даже тем, кому вы хотели угодить.

Но как отказывать, не испытывая угрызений совести? Краткий ответ: никак. Это и не нужно. Если вы уверены в своем решении, то чувство вины — это просто неприятный бонус. Эмоции — важный источник информации, но они не перевешивают факты. Прислушивайтесь к ним, но не забывайте, что решение за вами. Не обязательно избавляться от чувства вины, прежде чем двигаться дальше. Вы можете взять его с собой — оно все равно не сумеет вам помешать.

Если вам сложно отказывать, даже когда это необходимо, вам поможет практика осознанности: она учит нас замечать собственные эмоции и отстраняться от них. Так вы заметите порыв сдаться и уступить, но будете помнить, что именно вы выбираете, поддаться ему или нет — в зависимости от того, что лучше для вас.

Пора пересмотреть значение эмоций

Чувства возникают не только в настоящем — на них сильно влияет и прошлое. В вашей жизни был период, когда вы делали то, что радовало взрослых рядом с вами: так вы поддерживали связь. В детстве не было ничего важнее ее. Она перекрывала любую другую потребность, и это воспринималось как нечто естественное. Во взрослом возрасте чувство вины порой возникает рефлекторно и до сих пор преследует вас, стоит заикнуться о своих желаниях или потребностях. Возможно, раньше оно сигнализировало об опасности, но времена изменились — пора взглянуть на него по-новому. Вы отстаиваете свою позицию, заботитесь о себе, прямо выражаете собственные потребности, защищаете себя и вступаете в конфликт, вместо того чтобы сразу сдаться.

Бойтесь не чужого неодобрения, а собственного

И пусть мы учимся отстаивать себя, для нас все равно важны другие люди. Мы так хотим, чтобы они нас любили и считали хорошими и достойными внимания, а еще боимся, что нас отвергнут. Почувствовав малейшую угрозу потерять важного для нас человека, мы ставим его мнение и интересы выше собственных. Звучит это примерно так: «Пока все вокруг счастливы и довольны мной, мне будет безопасно в этой связи. Они одобряют меня и мои поступки — не так важно, одобряю ли я себя сам». Если, говоря «нет», мы чувствуем себя плохими, это может быть связано не только с нашей врожденной уступчивостью, но и с усвоенным опытом. Его, как и чувство вины, стоит пересмотреть.

Бояться чужого неодобрения нормально, но собственного стоит опасаться вдвое больше. Разумеется, в вашей жизни будут те, чье мнение вы высоко цените, но вашу судьбу определять только вам. Только ваши ценности должны определять, в каком направлении вам двигаться.