Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

• Домашний (главный) экран: инструменты.

• Второй экран: избранный «фастфуд», в том числе электронная почта.

• Третий экран: «хлам»[29].

• Удалены: «игровые автоматы» и остальной «фастфуд».

«Уборка в телефоне и нынешний его менее засоренный вид принесли удовлетворение моему чувству прекрасного и ослабили привычку отвлекаться. Когда у меня под рукой только те приложения, которые нужны на самом деле, я меньше заглядываю в телефон для бездумного времяпрепровождения».

Майкл

ДЕНЬ 10-Й (СРЕДА)

МЕНЯЕМ МЕСТО ЗАРЯДКИ СМАРТФОНА

Теперь, когда мы настроили телефон, чтобы он искушал нас как можно меньше, сделаем то же самое с пространством вокруг, начав с наиболее проблемного места для большинства людей — спальни.

Многие жалуются на то, что телефон оказывается первой вещью, к которой они прикасаются утром, и последней, которую берут в руки вечером (и посреди ночи, если быть до конца честными). Конечно, все будет именно так, пока смартфон находится на расстоянии вытянутой руки от нашей кровати.

Самый простой способ сломать эту привычку — сделать доступ к телефону из постели затруднительным. Легче всего создать «зарядную станцию» для всех устройств с доступом в интернет вне спальни или как минимум достаточно далеко от кровати. (Если вы еще не приобрели себе обычный будильник, пойдите и купите его прямо сейчас.)

Это не значит, что нельзя заглядывать в мобильное устройство в позднее время суток или что вам стоит винить себя, если вдруг окажетесь в два часа ночи рядом с розеткой, уставившись в экран телефона. Смысл в том, чтобы заменить автоматическое, непроизвольное заглядывание сознательным выбором.

Итак, сегодня же выберите новое место для зарядки. Когда будете дома — или прямо сейчас, если вы уже там, — вынесите зарядное устройство из комнаты, где спите, и воткните его в розетку за ее пределами. Потом уберите все зарядные устройства из спальни и храните в другом месте (если живете в квартире-студии, спрячьте их в шкаф). Теперь вы человек, который не заряжает телефон в той же комнате, в которой спит. И это не обсуждается.

• Для лучших результатов желательно, чтобы члены семьи последовали вашему примеру. Все телефоны должны заряжаться в одном месте, чтобы, если кто-то попытается схитрить, это было сразу заметно. Один из способов вовлечь детей, соседей, партнеров или родителей — выделить какой-нибудь контейнер под вашу общую «телефонную копилку» для сбора штрафов за нарушения — не забудьте заранее договориться об их размерах. Также обсудите, что бы вы могли сделать вместе без телефонов, например пойти в ресторан. Когда «телефонная копилка» наполнится, потратьте деньги из нее на это.

• Если кто-то будет сильно против, объясните, что вы стремитесь уменьшить время, проводимое в телефоне, чтобы уделять больше внимания близким, включая его/ее.

• В идеале вы вообще не должны видеть свой телефон, пока сознательно не решите заглянуть в него. Одна из техник — заряжать смартфон на работе (или учебе), а потом убирать в сумку или карман верхней одежды на ночь, чтобы он не попался вам на глаза до выхода из дома следующим утром.

• Если вы боитесь пропустить важный звонок, когда ваш телефон в другой комнате, включите звук (только убедитесь, что выключили все уведомления, чтобы телефон не звенел постоянно). Это превратит ваш мобильный телефон в стационарный, и вы сможете свободно передвигаться по дому без него.

Итак, где ваш смартфон будет спать сегодня ночью?

«Я долгие годы мечтал убрать телефон из своей комнаты, и когда сделал это, мой сон значительно улучшился. Также благодаря тому, что смартфона нет постоянно под рукой, я перестал слишком беспокоиться о текущем общении (например, по СМС и электронной почте), потому что вынужден делать паузы. Мне же необязательно отвечать сразу».

Дастин

ДЕНЬ 11-Й (ЧЕТВЕРГ)

НАСТРАИВАЕМСЯ НА УСПЕХ

Теперь, когда мы устранили некоторые «спусковые механизмы», заставлявшие автоматически браться за телефон, создадим несколько новых, которые будут направлять нас к тому, чем мы действительно хотим заняться, что нам нравится. Другими словами, переориентируемся с негативной цели (меньше использовать телефон) на позитивную: жить по собственному плану. Мы попробуем развить более здоровые привычки.