Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Но в 2010 году друзья – поклонники бани убедили, что баня – это совсем другое царство, нежели бег. И я в это поверил и после 2–3 посещений быстро с ними согласился. Стал ездить в прекрасную баню с парилкой и бассейном (с артезианской водой от соседнего водозабора!) через весь город на автобусе без пересадки (35 минут). И настолько полюбились мне посещение бани и приятная компания любителей парилки, что я быстро стал сторонником этого действа. И уже никакие дела и заботы не могли заставить меня в пятницу отменить баню ни разу за год.

Я понял, что банная процедура часто выполняет роль дополнительной тренировки. Она заставляет активно работать все важнейшие системы организма.

Приверженцы бани говорят не только о благотворном воздействии пара на тело, но и об особом состоянии духа, возникающем в парной. И речь идет не просто об удовольствии от тепла, чистоты, уюта. Часто имеется в виду ощущение гармонии с окружающим миром, которое приходит после посещения парной.

Что происходит с сердечно-сосудистой системой. Банная процедура воздействует на организм человека многогранно. Тепло, вода, пар, резкое изменение температуры, массаж, даже самый простой, – все эти факторы, объединившись, создают целый комплекс раздражителей, на которые организм отвечает соответствующими реакциями.

Жар в парилке повышает температуру тела, и организму приходится спасаться от перегрева. В основном это происходит за счет потоотделения: испаряясь, пот уносит с собой излишки тепла. И чем суше воздух в парилке, тем быстрее это происходит. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, и тогда процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом.

Под действием банного жара происходит значительная активизация процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Изменяется и кровяное давление. У людей с пониженным давлением оно заметно повышается. Люди с гипертонией в начальной стадии хорошо переносят баню.

При посещении парилки, по данным некоторых ученых, минутный объем сердца возрастает примерно на 150 % (при тяжелых физических нагрузках – на 400–600 %). Максимальная частота пульса в парной в среднем составляет 125 ударов в минуту. Она быстро снижается при выходе из парилки.

В целом банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.

Нервная система. Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, мелких забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции дают после ее посещения возможность легче отнестись к различным неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом.

Мышцы. Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активными раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Банный жар благотворно воздействует на перетренированные мышцы – уровень молочной кислоты в них снижается, пластичность восстанавливается, мышечная сила увеличивается (это особенно ощущается после напряженных беговых соревнований на длинные дистанции – от 10 км до марафона 42,195 км).

Но при чрезмерно длительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным. Наблюдаются снижение мышечной силы, появление усталости, уменьшение работоспособности. То же нежелательное воздействие оказывает на мышцы и баня с высокой влажностью.

Эффект бани особенно усиливается, если к перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который производится после посещения парилки. О массаже поговорим несколько позже.

Мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, потому что мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания паром.

Вообще банная процедура не должна занимать более 2–3 часов, а в парной можно проводить не более 35–40 минут независимо от количества заходов.

О вениках. Считают, что использование веника в парилке удваивает эффект бани. Самый распространенный веник у нас – березовый; хорош в бане и дубовый. Поглаживание, постегивание, похлестывание веником – это своеобразный массаж, раздражающий кожный покров, активизирующий кровообращение, усиливающий потоотделение. Очень полезно запарить веник в тазике с горячей водой и в конце банной процедуры вымыть этим буро-зеленым настоем голову – это укрепляет волосы и уничтожает перхоть, если она была.

Об охлаждениях. В банях почти всех типов используются контрастные процедуры. После парилки полезно принять теплый душ или даже окунуться в бассейн с прохладной водой. Это очень хорошая гимнастика для кровеносных сосудов и закаливающая процедура.