Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Кожа состоит из двух слоев – внутреннего и наружного. Во внутреннем находятся сальные и потовые железы, кровеносные сосуды, в наружном – большое количество чувствительных нервных окончаний. Мы ощущаем холод, боль, прикосновение… Обо всем этом мозгу сигнализируют нервные окончания, которые сплошь покрывают кожу. Интересно, что на одном квадратном сантиметре кожного покрова располагаются 100 индикаторов боли, 23 – холода, 12 – тепла и 20 – прикосновения.

Кожа является и органом довольно интенсивного выделения (за сутки отдает примерно 650 г влаги и около 10 г углекислоты). А терморегуляция? Кожа чутко реагирует на все изменения температуры. Температура нашего тела повышается, и вместе с ней расширяются подкожные кровеносные сосуды. Стало холодно, и теплоотдача снижается – сосуды сужаются.

С возрастом кожа изменяется, превращаясь постепенно из упругой, гладкой и эластичной в дряблую, атрофическую, морщинистую. Все эти изменения можно смягчить, отодвинуть или вовсе миновать, если регулярно выполнять гигиенические процедуры.

И тут на помощь приходит самомассаж. Известно, что на поверхности тела скапливаются отжившие клетки в виде чешуек. Помассируйте какой-нибудь участок тела – чешуйки отпадут, коже станет легче дышать. Улучшаются выделительные процессы сальных и потовых желез. Выделение жира необходимо для смазки рогового слоя кожи, для предохранения от размокания в условиях сильной влаги и пересыхания в жару. Потовые железы участвуют в процессах регулирования теплоотдачи. В жару усиливается потоотделение и кожа охлаждается. В холод, наоборот, эти железы почти прекращают свою работ у – потери тепла становятся минимальными. С помощью массажа удается улучшить кровоснабжение, а следовательно, и питание кожи, ее желез. Ускоряются все процессы обмена, и кожа становится эластичной, красивой. А кому не хочется иметь красивую кожу?

Суставы и связки. О них уже ранее говорили в отдельном разделе. Напомню, что суставы – это сочленения костей, окруженные очень прочными, приросшими к костям суставными сумками, в которые вплетены укрепляющие сустав связки. Через сумки проходят и сухожильные волокна мышц. Все движения, выполняемые усилием мышц, возможны благодаря суставам – идеальным естественным шарнирам. Но безупречная работа их продолжается не вечно. Проходят годы, и человек начинает жаловаться на боль в суставах, скованность в движениях. Это естественно, ибо старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь – возраст есть возраст. Но это не так. С помощью самомассажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и связочного аппарата. Под влиянием массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность. При длительном применении самомассажа объем движений в этих органах может увеличиваться.

Для любителей бега это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Надо также учитывать, что в холодную погоду связочный аппарат наиболее подвержен травмам и его необходимо тщательно готовить к нагрузкам. Тут опять помогает самомассаж. Обратите внимание на бегунов. Перед каждым стартом они стремятся использовать время для самомассажа бедер, голени, стопы. Это и есть не что иное, как разминка суставов.

Очень эффективным оказывается самомассаж для устранения повреждений, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество синовиальной жидкости – суставы припухают. Самомассаж снимает припухлость.

В общем, массаж позволяет сохранить подвижность суставов, уберегает их от возрастных изменений, защищает от травм, что должны учитывать поклонники оздоровительного бега.

Кровь и лимфа. Исследования показали: если мышца находится в покое, то кровь с трудом проходит по сосудам. Если же провести самомассаж этой мышцы, то сосуды заполняются и крови проходит по ним в несколько раз больше.

Самомассаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы. По химическому составу лимфа близка к плазме крови. Ее в организме около 1,2–1,5 л. Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. Массаж значительно увеличивает скорость движения лимфы и крови по сосудам. Он является хорошим средством при отечности, застоях и в других случаях, когда надо заставить быстрее циркулировать кровь и, следовательно, снабжать тело питательными веществами и кислородом.