Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Важно помнить, что слишком резкое или слишком продолжительное охлаждение может привести к простудным заболеваниям. Тучным людям для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.

О похудении. Похудеть хотят многие. И очень полные, и не очень полные. Даже худощавые женщины живо обсуждают проблему лишнего веса. Это неудивительно – они не хотят перейти в разряд полных. Лишний вес – это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья.

Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. В течение одной банной процедуры из организма выводится около 1,5–2 л воды. Вода – необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества, минеральные соли. С уменьшением последних нарушается солевой обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому. Старайтесь пить больше воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.

Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или значительного повышения температуры воздуха. И в том и в другом случае они перегружают организм, но желательного эффекта почти не достигают.

Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче.

Обратите внимание, что на функцию почек влияет положение тела в парилке: когда вы лежите, почки выделяют больше воды.

Лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. Если же воздух насыщен водяными парами, то пот почти не испаряется, а просто стекает с поверхности тела. Тонкий слой пота, покрывающий тело, является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения.

Сгоняя вес, вы стремитесь обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес.

Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса (более 4 кг) общее состояние и работоспособность ухудшаются.

Организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. При потере воды менее 2 % от массы тела (1–1,5 л) человек ощущает жажду, при утрате 6–8 % впадает в полуобморочное состояние, при 10 % начинаются галлюцинации и нарушение деятельности сердца. Потеря 20 % воды приводит к необратимым процессам в организме и опасна для жизни, но такое обезвоживание происходит, конечно, не в парилке, а в экстремальных условиях, например в пустыне, когда человек оказывается без воды под палящим солнцем. Потери воды в бане, конечно, другие. Но и они бывают небезвредны для организма.

Из своего личного опыта могу отметить, что обычно за 2,5–3,5 часа банной процедуры при 6–8 заходах в парную я теряю 1,2–1,8 кг. Контролировать легко, поскольку в раздевалке всегда стоят штатные электронные весы. Такая потеря веса близка к потерям на беговой трассе длиной 12–18 км. Выходя из парной в раздевалку, использую каждый раз специальное полотенце для вытирания продолжающего выступать пота, чтобы он не впитывался обратно в поры кожи и не высыхал на теле. Полотенце временами отжимаю. Пить вообще-то не хочется, терпеливо ждешь момента последнего взвешивания при одевании. И тогда уже с удовольствием пополняешь потери влаги чистой водой или разбавленным яблочным соком, в том числе и на обратной дороге домой в автобусе (беру с собой литровую бутылку напитка). А дома ждет еще чай для утоления жажды.

Нужно еще сказать, что после всех основных заходов в парную я три раза (после душа) заходил в бассейн с холодной водопроводной водой, чередуя каждый раз бассейн с возвратом в парную для согревания, чтобы не переохлаждаться. Это тоже оказалось приятной процедурой, полезной для закаливания. Организм легко справлялся с такой нагрузкой без каких-либо последствий.

О массаже. Массаж помогает восстановить силы, дарит бодрость и хорошее настроение.

Кожа является непосредственным объектом массирования, это прежде всего барьер между нашим телом и окружающей средой, защищающий организм от неблагоприятных для него внешних воздействий: охлаждения, перегрева, ударов, проникновения болезнетворных организмов. Кожа связана со всеми частями тела, но в первую очередь – с нервной и кровеносной системами. Она принимает непосредственное участие в сложнейших процессах обмена веществ.

Состояние кожи почти всегда отражает общее самочувствие человека. Ей принадлежит очень большая роль в нормальной жизнедеятельности организма.