Перестройка мыслей и чувств

Кроме того, хобби глубоко влияет на наше психическое благополучие. Мы чувствуем себя хорошо после того, как позанимались любимыми делами, потому что они стимулируют различные области мозга, которые бросают нам вызов, и это вызывает повышение уровня нейротрофического фактора головного мозга. Нейротрофический фактор головного мозга высвобождается через такие виды деятельности, как физические упражнения, обучение и творческие занятия, связанные с хобби¹². Повышение уровня этого фактора улучшает настроение и общее психическое здоровье, снижает стресс и способствует ощущению счастья и самореализации.

Регулярные занятия хобби позволят вам приходить домой с работы и оставлять стресс за дверью, чтобы вы могли наслаждаться вечером со своими близкими, не прокручивая в голове мысли о событиях прошедшего дня. Мы не можем избежать стресса, и нам не нужно пытаться это делать; мы должны принять его, потому что острый стресс — это то, что поддерживает нашу жизнь и функционирование, но нам нужно понять, как жить так, чтобы не склонять постоянно чашу весов в негативную сторону.

Проблемы начинаются, когда стресс становится хроническим и не проходит. Вы испытываете стресс на работе из-за ссоры с коллегой, а затем возвращаетесь домой к разваливающемуся браку, где пытаетесь придумать, как развестись; затем вечером вы пьете вино, чтобы попытаться заглушить эти мысли, и теперь ваш организм постоянно переполнен гормонами стресса без единого шанса на выздоровление. Это означает, что вы остаетесь в симпатическом дезадаптивном состоянии, и ваша способность вернуться в парасимпатическое состояние находится под угрозой. В целом система нарушена, так что чаша весов склоняется в сторону симпатической системы, которая усиленно работает, а парасимпатическая не реагирует должным образом. Если с этим состоянием хронического стресса не справиться, оно может сохраняться бесконечно, и из-за этой избыточной активизации мозг и тело могут начать неадекватно реагировать на вызовы окружающей среды.

Вот как выглядит состояние хронического стресса.

Из приведенного ниже графика видно, что парасимпатическая система не способна восстановиться до нормального состояния. Даже умеренный стресс-фактор вызывает чрезмерную реакцию организма на стресс. Мы называем это аллостатической нагрузкой, и она описывает совокупный износ организма в результате продолжающегося или повторяющегося стресса. Она отражает физиологическую стоимость борьбы с постоянным совокупным стрессом.

Источник: Payne, Levine & Crane-Godreau, 2015. Front. Psychol.

Когда вы испытываете хронический стресс, вам трудно сосредоточиться на работе или, возможно, вы даже не в состоянии позаботиться о себе. Вам трудно найти силы даже для того, чтобы принять душ. Это происходит, потому что мозг и тело работают в режиме энергосбережения. Если вы сверхбдительны и легко раздражаетесь, ваше эмоциональное состояние может быть возбужденным из-за уровня стресса, в результате чего вы станете чувствовать себя подавленным и реагировать на вещи, которые обычно не вызывают у вас раздражения (например, отсутствие кредитной карты при аренде автомобиля). Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, мозг не будет уделять особого внимания попыткам изменить ваш образ мышления. Вот почему вы чувствуете, что застряли в этом цикле.

Инструменты для борьбы с хроническим стрессом

Управление стрессом также имеет решающее значение для эмоциональной регуляции, поскольку они тесно связаны. Наличие нервной системы, которая должным образом реагирует на стрессоры, позволяет вам лучше справляться со своими эмоциями и не поддаваться им. Это повышенное осознание помогает вам идентифицировать и понимать свои эмоции, что облегчает их эффективное регулирование. Когда нервная система активизируется в ответ на стресс или негативные чувства, это способно привести к обострению эмоций; используя эти инструменты, вы можете вмешаться на ранней стадии и предотвратить эмоциональную эскалацию.

Советы на память:

1. Стресс — это не всегда плохо.

2. Слово «стресс» используется слишком часто, из-за чего оно может подорвать наше психическое здоровье.

3. Научившись регулировать свой стресс вскоре после события, вы сможете справиться с ним.

4. Наше отношение к стрессу может изменить то, как мы адаптируемся к нему.