Перестройка мыслей и чувств

Большую часть времени наши действия неосознанны, и только когда мы начинаем осознавать их, то понимаем, что их нужно менять. Итак, если вы входите в переговорную с низкой уверенностью в себе, ссутулившись, то именно так вы будете входить в эту комнату каждый раз. Если вы повторяете про себя определенное убеждение, ваш мозг подсознательно сопоставит его с предыдущими шаблонами памяти, которые могут подтвердить эту теорию. Вы будете жить, подтверждая и это предубеждение, потому что мозг хочет быть правым.

Если вы скажете себе, что у вас был плохой день, ваш мозг найдет способы укрепить это убеждение, и вы будете весь остаток дня искать возможность доказать, что этот день был плохим.

То же самое происходит и с негативными убеждениями о себе. Если вы считаете себя недостойным, или вы не уверены в себе, или у вас есть негативное мнение о себе, то язык вашего тела следует этому убеждению. Более того, мозг воспринимает ваше поведение как нормальное и перестает обращать на него сознательное внимание, и не успеваете вы оглянуться, как начинаете закреплять это убеждение всеми своими действиями.

Если вы идете по жизни, полагая, что непривлекательны или глупы, то вы найдете способы доказать свою правоту.

Интересно, но исследование³⁷ показывает, что люди нравятся другим больше, чем они думают, хотя и считают себя неловкими в общении и полагают, что они никому не симпатичны. Изменение нашего нарратива может помочь увидеть вещи в другом свете. Тот самый момент, о котором я говорила. Опять же, возможно, мир (и люди в нем) не замышляют ничего против вас.

Когнитивный треугольник

Когнитивный треугольник лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — терапевтического метода, который помогает справиться с вашими проблемами, изменяя образ вашего мышления и поведения. Когнитивный треугольник наглядно показывает, как мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга. То, что мы думаем, влияет на то, что мы чувствуем, и в конечном счете влияет на то, как мы реагируем на ситуацию.

Например, вам кажется, что вы недостаточно хороши для презентации, которую вам нужно провести. Вы начинаете чувствовать неуверенность, нервозность и беспокойство. За этим следует язык тела, и презентация получается слабой. Это может еще больше усилить вашу склонность к подтверждению, потому что ваши коллеги смогут увидеть, что вы не уверены в себе, а это негативно повлияет на ваше убеждение и еще больше закрепит его.

Законы нейропластичности показывают, как можно быстро научиться определенному поведению или ассоциации; если вы продолжаете повторять про себя такие нарративы, как «я недостаточно хорош», «я никому не нравлюсь» или «я неудачник», то с помощью пластичности вы укрепляете эти убеждения. Мы также увидели, как эти убеждения и мысли связаны с нашим поведением, языком тела и вещами, которые мы привлекаем в свою жизнь, с тем, как мы воспринимаем мир, и со склонностью подтверждать то, что мы пытаемся доказать. Эти нарративы не дают вам покоя, и они могут определять большую часть вашей жизни, подсознательно проявляясь.

Вы увидите, когда поверите. Когда вы в глубине души верите во что-то, это формирует ваш взгляд на мир, то, как вы взаимодействуете с ним, как вы ведете себя по отношению к окружающим вас людям. Это влияет на то, что вы привлекаете, основываясь на языке тела, который вы показываете миру. Вы увидите, когда поверите, потому что то, во что мы верим, формирует то, что мы видим. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вы не неудачник? Что вы способны на то, о чем мечтали?

Что, если вы измените точку зрения и попытаетесь найти доказательства того, что мир на самом деле сговорился с вами, а не против вас, чтобы сделать вас счастливыми и помочь вам получить все, что вы хотите. Вы увидите, когда поверите: мир не плетет заговор против вас. Вы и ваш мозг вступаете в заговор против себя, рассказывая себе ложь, а затем ища доказательства, подтверждающие ее. Пришло время быть честными с самими собой. Пришло время вынести все эти вещи на поверхность, привлечь наше внимание, чтобы они перестали автоматически работать в фоновом режиме без нашего ведома. Мы берем управление в свои руки, меняем эти шаблоны памяти. Мы сообщаем мозгу, что у нас есть что-то новое и важное, о чем нужно подумать: об этих изменениях и о наших старых шаблонах.

В главе «Негативное убеждение» вы определили эти предубеждения и негативные убеждения и поразмыслили над ними. Какую ложь вы говорили себе, чтобы соответствовать своему нарративу, чтобы доказать, что вы недостойны этой прекрасной жизни?

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой»

Карл Юнг