Перестройка мыслей и чувств

Вы увидите, когда поверите: основные моменты

• Когда вы говорите себе, что у вас выдался неудачный день, ваш мозг начинает искать доказательства того, что это правда.

• Ретикулярная активирующая система в мозге отвечает за фильтрацию информации: какая важна, а какая нет.

• Слова, которые вы произносите, и убеждения, которых вы придерживаетесь, могут заставить вас искать способы подтвердить свою правоту.

• Поэтому когда вы заявляете о таких вещах, как «сегодня худший день в моей жизни» или «я недостаточно хорош», они становятся самоисполняющимся пророчеством.

• Склонность к подтверждению — это наша склонность интерпретировать, искать и вспоминать информацию для подтверждения наших прежних убеждений или ценностей.

• Ваши мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга. То, что вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете, и в итоге влияет на то, как вы реагируете на ситуацию.

• Когда в глубине души вы во что-то верите, это формирует то, как вы видите мир, как вы взаимодействуете в нем и как вы ведете себя по отношению к окружающим вас людям.

• Измените нарратив и попробуйте найти доказательства того, что мир на самом деле сговорился с вами, а не против вас, чтобы сделать вас счастливыми и помочь вам получить все, что вы хотите.

Горе: расставания и потери

Мы все что-то теряем, будь то человек — из-за смерти или разрыва отношений, — или, возможно, даже мечта.

Иногда потеря может выражаться в оплакивании жизни, которая должна была быть у вас.

Потери и расставания — это форма горя, которая может вызвать широкий спектр проблем, включая бессонницу, депрессию и низкую самооценку.

<p>Расставание, потеря и горе</p>

Вам когда-нибудь казалось, что у вас сердечный приступ и вы вот-вот умрете? Когда сердце болит так сильно, что нет уверенности, можно ли пережить это чувство агонии, разрывающее его? Это называется синдромом разбитого сердца — проходящее состояние с симптомами, напоминающими сердечный приступ. Оно возникает внезапно, но от него можно быстро оправиться.

Я помню, как свернулась калачиком на полу лаборатории биомедицины в моем университете, в ужасе думая, что умираю. Я никогда раньше не слышала о синдроме разбитого сердца, но в тот момент я поняла, что это нечто большее, чем просто паническая атака. К счастью, я посещала занятия по физиологии, а аспирант, который отвечал за первокурсников-нейробиологов, писал диссертацию о стрессе и работе сердца.

— Вы не умираете, — сказал он, пока я продолжала спрашивать, не кончено ли все для меня.

Помню, я думала, что слишком молода для сердечного приступа. Постепенно боль прошла, и меня осмотрел врач, который рассказал о синдроме разбитого сердца — состоянии, которое может вызвать быструю, но обратимую сердечную слабость. Оно может имитировать симптомы сердечного приступа и, как правило, вызывается сильным стрессом. За несколько минут до этого «сердечного приступа» мы в рамках занятия измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Мой пульс уверенно держался на 110 ударах в минуту или около того, и мой друг по лаборатории пошутил, что я вот-вот воспламенюсь. Обычно мое сердце в состоянии покоя бьется с частотой около 55 ударов в минуту.

Не нужно много знать о здоровье сердца, чтобы понять, что 110 ударов в состоянии покоя — это слишком много и ненормально для здорового двадцатишестилетнего человека. Я только что переехала в новый город изучать нейробиологию, и мой парень бросил меня через два дня после приезда, хотя должен был поехать со мной. Я горевала. Мне пришлось пережить многое: новый университет, новое окружение и возвращение к очной форме обучения после восьмилетнего перерыва. Отношения с бывшим были крайне напряженными, а разрыв — травмирующим. Я хотела, чтобы он вернул мне все мои секреты, но это было невозможно, и мое сердце не выдержало. Я испытывала физическую боль, оплакивая потерю той жизни, которая была у меня до этого нового начала. Моя жизнь в Лондоне, мои друзья, мои мечты и, конечно, потенциальная собака, которую я собиралась завести со своим бывшим. К счастью, я потеряла бывшего, хотя в то время совсем не была благодарна.