Перестройка мыслей и чувств

Нам, людям, важно чувствовать себя нужными. Поддержка друзей и любимых может помочь, но не попадайтесь в ловушку бессмысленных отношений ради того, чтобы почувствовать себя желанным для кого-то. Это может принести вам временное облегчение, но в итоге вы снова ощутите пустоту. Я предлагаю разорвать все контакты со своим бывшим, с предыдущим начальником и с любыми другими отношениями, которые не приносят вам пользы. Поддерживайте ценные отношения. Возможно, это романтические отношения, возможно, нет, но они должны помогать вам чувствовать себя хорошо и подталкивать вас вперед, а не тянуть назад.

Повышение уровня окситоцина

Благодаря значимым связям и содержательным разговорам.

Эндорфины и эндоканнабиноиды

Эндорфины и эндоканнабиноиды — это естественные болеутоляющие средства, которые вырабатываются в организме в ответ на стресс, физические нагрузки, боль и другие действия, такие как смех и плач. Слово «эндорфин» означает «эндогенный морфин», поскольку он оказывает на организм морфиноподобное действие. Помимо ослабления боли, он также способствует ощущению благополучия и эйфории, создавая чувство удовольствия, награды и облегчения.

Одна из главных причин, связанных с горем и потерей, заключается в том, что наш организм переходит в режим энергосбережения. Я предлагаю использовать инструменты заботы о себе из главы «Разорвите порочный круг», а также воспользоваться инструментами, приведенными здесь. Вы увидите, что они во многом совпадают и сочетаются друг с другом. Например, в этой главе я рассказала об увлечениях и предложила заняться хобби и тренировками. Я знаю, что многим людям трудно заниматься физическими упражнениями. В Фазе 3 тренировки рассматриваются более подробно, что обычно помогает людям понять, почему они так полезны. Но если вам не хочется заниматься спортом, я предлагаю найти для себя социальную активность, которая вызывает у вас улыбку. Возможно, вы посмотрите кино, поднимающее настроение, или документальный фильм о планете. Сэр Дэвид Аттенборо[7] всегда знает, как заставить человека улыбнуться.

Способы высвобождения эндорфинов и эндоканнабиноидов:

Тренировки

Бег

Растяжка

Танцы и пение

Смех и общение в кругу близких

Воздействие тепла (сауна и баня)

Как справиться с расставаниями и потерями

Выражение эмоций — один из лучших способов справиться с расставаниями и потерями. Исследования⁴⁵ показали, что самовыражение с помощью искусства и творчества может помочь нам выработать механизмы преодоления горя.

Мне было двадцать четыре, когда я вернулась в балет и начала с самых низов. В детстве я немного занималась балетом в школе, но бросила его, когда надо мной стали издеваться. В двадцать шесть, когда я переехала в новый город и лишилась своих отношений, жизни в Лондоне и мечты стать врачом, меня это привлекло еще больше. Танцы дали мне возможность выразить все то, что я потеряла, с помощью создания чего-то нового. Знаете эту сцену из фильма, где ты главный герой грустной драмы, но в итоге все оказывается хорошо? Вот что я чувствовала. Искусство дает нам возможность отвлечься от мрачных мыслей и сильных переживаний. Искусство позволяет нам взглянуть на вещи под другим углом.

Джордж Майкл написал свой альбом Older после того, как потерял своего друга Ансельмо Фелеппу и свою мать из-за рака. Older был одним из самых ярких заявлений в карьере Майкла, потому что через тексты он рассказывал миру об интимной части своей жизни. Когда близкие люди покинули этот свет, Майклу казалось, что он никогда больше не встретит вдохновения, поскольку горе глубоко поглотило его. Но менее чем через год после этих событий Майкл сел за пианино в своей квартире в Ноттинг-Хилле и всего за два часа написал целую балладу Jesus to a Child. Текст песни был посвящен их дружбе с Фелеппой. Неделю спустя он исполнил ее на церемонии MTV Europe Music Awards. Однако самое интересное в альбоме то, что на фоне меланхолии и грусти есть несколько более радостных и жизнеутверждающих песен, например Fastlove и Spinning the Wheel, которые показывают нам, что быть активным и исследовать горе с другой стороны — нормально.

Я верю, что в каждом из нас живет художник, и, хотя не все из нас так же талантливы, как Джордж Майкл, мы, безусловно, можем попытаться создать что-то новое из своего горя. Это может быть рисунок или раскраска, или, возможно, вы захотите попробовать написать песню. Переживая свое горе, я увлеклась балетом.