Перестройка мыслей и чувств

Способы самовыражения

Танцы | Пение | Поэзия | Искусство | Скрапбукинг | Ведение дневника | Хобби | Рисование | Игра на музыкальном инструменте | Обучение игре на музыкальном инструменте

Чувство комфорта

Нам, людям, необходимо чувствовать себя в безопасности. Безопасность — одна из наших основных потребностей. Когда основные потребности не удовлетворяются, это может оказать значительное и пагубное воздействие на наше физическое, эмоциональное и психологическое благополучие. Базовые потребности — это фундаментальные требования, которые необходимы для выживания и общего благополучия. Когда потребности в безопасности не удовлетворяются из-за того, что мы не ощущаем себя в своем окружении в безопасности физически или эмоционально, мы начинаем испытывать высокий уровень стресса, тревоги и страха, что может привести к хроническим проблемам со здоровьем, связанным со стрессом.

Расставания и потери способны серьезно нарушить наше основное требование к безопасности. Поэтому я предлагаю обратить больше внимания на то, что дает вам чувство защищенности.

• Поддержка сообщества.

• Пребывание дома в своей зоне комфорта.

• Проживание с друзьями и семьей.

• Звонки друзьям и семье.

• Финансовая безопасность.

• Поддержка в связи с тяжелой утратой.

• Поддержка психического здоровья.

• Ведение дневника.

• Соблюдение режима дня.

• Получение профессиональной помощи.

• Забота о себе.

• Окружение понимающих и чутких людей.

• Ограничение контактов с людьми, которые проявляют бесчувственность или не оказывают поддержки.

Ваш мозг перестроится, чтобы адаптироваться к новой реальности, и вы постепенно начнете принимать потерю.

Расставание, потеря и горе: основные моменты

• Исследования показали, что мозг реагирует на боль утраты так же, как на физическую боль. Некоторые исследования показывают сходство с болью при переломе кости.

• Потеря может означать, что мы скорбим о людях, а иногда это скорбь об упущенных возможностях.

• Расставания могут вызвать сильный стресс и печаль, которые способны привести к целому ряду проблем, включая проблемы со сном и депрессию.

• С точки зрения нейропластичности вашему мозгу приходится приспосабливаться к совершенно новому образу жизни.

• Потеря чего-то или кого-то может вызвать бессонницу, поэтому вы не спите, думая о том, что могли бы сделать по-другому.

• Гиперактивность миндалевидного тела связана с нарушением эмоциональной обработки и депрессией.

• Гиперактивность эмоциональных центров подавляет логическое мышление, что может заставить нас действовать импульсивно.

• Области мозга, отвечающие за мотивацию и страстное влечение, становятся более активными во время расставания. Это может вызвать у вас желание действовать необдуманно и, возможно, написать своему бывшему, проведать его или, что еще хуже, солгать себе о том, почему вы должны вернуться к нему.

• Потери и расставания причиняют боль, потому что мы что-то потеряли, но вместе с этим мы также утратили наши привычки, распорядок дня, автоматические реакции и поведение.

• Инструменты для облегчения симптомов утраты и скорби.

Нейроинструментарий: как избавиться от негатива

Законы нейропластичности гласят, что когда один нейрон управляет активностью другого в течение определенного периода, то связь между этими нейронами становится двухсторонней и укрепляется. Это означает, что вы, вероятно, научились ассоциировать определенные мысли таким образом, что триггеры и события увлекают вас в бездну размышлений с помощью нейронных ассоциаций. Нейронная основа морали по-прежнему остается предметом продолжающихся исследований. Однако мы знаем, что независимо от того, является ли определенное поведение правильным с социальной и моральной точки зрения или нет, мозг переключится на пути, усиленные повторением. Тем не менее триггер — это необязательно что-то негативное. Например, распространенная ситуация: вы скорее отправитесь в спортзал прямо из офиса, чем зайдете вначале домой. Или, возможно, у вас есть друзья, которые оказывают на вас положительное влияние и заставляют вас чувствовать себя по-настоящему хорошо. По сути, триггеры — это сигналы, напоминающие нам о необходимости что-то сделать. Они могут быть сигналами окружающей среды, социальными, сенсорными, зависящими от времени, обусловленными предшествующим событием и т. д. Цель этого упражнения — определить негативные триггеры. Но прежде чем мы это сделаем, я хочу поделиться идеей о повторении и пластических изменениях.

Когда мы сведем нейропластичность к ее самой основной форме:

повторение + внимание + намерение = долговременные изменения.