Перестройка мыслей и чувств

Наши личные качества не постоянны, как и интеллект. Если вы не очень хорошо разбираетесь в какой-то теме или не очень прилежны, вы можете стать лучше с помощью практики. Веря в то, что наши качества можно развить и изменить, мы начинаем менять весь наш взгляд на вещи. Помните, что мы узнали в Фазе 1 о склонности к подтверждению, о том, как наши убеждения управляют нашими мыслями и действиями и как они влияют друг на друга. Поверив в то, что ваши способности и качества могут измениться благодаря стараниям, вы начнете менять свое поведение и отношение к неудачам; и так же, как школьники, участвующие в исследовании, вы сможете меньше беспокоиться о том, что делают окружающие вас люди, и уделить больше внимания собственному росту и обучению.

Я хочу, чтобы вы поразмыслили над последней неудачей, которую связали со своей идентичностью. Можете ли вы переосмыслить ее и понять, что она не имеет ничего общего с тем, кто вы есть как личность?

Как мозг может начать перестройку, если вы измените свое мышление

Награда

Области мозга, связанные со стараниями и настойчивостью, становятся более активными, и усилия тратятся на полезную задачу, поскольку вы начинаете воспринимать происходящее как возможность учиться и совершенствоваться.

Позитивное подкрепление

Ваш мозг начнет иначе реагировать на ошибки, когда вы будете сталкиваться с неудачами. Препятствия активизируют центры вознаграждения, что может еще больше усилить поощрение и рост. Это положительно повлияет на ваши убеждения об установке на рост.

Снижение страха неудачи

Сократятся участки мозга, связанные со страхом и тревожностью. Это уменьшит ваш страх неудачи и повысит вероятность того, что вы станете более уверенным в себе.

Зная об установке на рост в сочетании с тем, что вы теперь знаете о стрессе, мы поймем, как можно изменить взгляд на жизнь, чтобы двигаться к успеху.

Одна из вещей, которая действительно вдохновляет меня, когда я переживаю трудные времена, — это воспоминание о том, что ты многое узнаешь о себе, когда находишься в темноте. Как сказала бы моя лучшая подруга, «мы преображаемся в тесных, вызывающих клаустрофобию промежутках между решением что-то предпринять и реальным достижением чего-то. В этих темных и “вонючих” промежутках».

Я с ней согласна. Я считаю, что волшебство случается с нами в местах, где нам не по себе. И каждый раз, когда я думаю, что меня похоронили, на самом деле меня посеяли. И когда меня вырывают из земли, я понимаю, что это сбор урожая. Жизнь то поднимает тебя, то опускает обратно. В этом нет справедливости, никогда не было и никогда не будет. Я столько раз смирялась из-за этого. Дело в том, что можно либо использовать неудачи как возможность для обучения, либо жить в обиде. Это трудный выбор, но, если в чем-то и можно быть уверенным, так это в том, что нельзя выбрать, какой будет твоя жизнь.

Иногда мир слегка встряхивает тебя, чтобы напомнить, что есть что-то, за что стоит бороться.

Продолжайте бороться за свое место в этом мире. Продолжайте бороться за свое повествование, свою историю, за свое место за рулем.

Нейробиология в основе установки на рост: основные моменты

• Установка на фиксацию: избегает трудностей, легко сдается, не переносит конструктивную критику.

• Установка на рост: принимает вызовы, учится на конструктивной критике, вдохновляется успехом.

• Исследования показывают, что, когда мы привязываем идентичность к результату определенного действия, мы связываем свою мотивацию и эффективность с тем, кто мы есть как личность.

• Если мы делаем это, то, когда терпим неудачу, мы считаем себя неудачниками.

• Когда мы настраиваемся на рост, то начинаем понимать, что трудности могут привести к появлению возможностей для обучения.

• Наши способности не фиксированы; их можно улучшить, приложив усилия.

• Производительность не означает индивидуальность.

• Обучение жизненно важно.

• Мозг может перестроиться, чтобы воспринимать проблемы и неудачи как опыт роста.

Ось «мышцы — мозг»

Как тренировки защищают мозг от депрессии, тревоги и нейродегенерации

<p>Мышцы напрямую сообщаются с мозгом</p>

От своих подписчиков в Instagram^♦ я чаще всего получаю отзывы о том, как высоко они ценят научное обоснование, которое я привожу в отношении физических упражнений. Я думаю, это потому, что многим людям надоело слушать о пользе тренировок без настоящего объяснения, почему они так важны. Многие также боятся тренировок или рассматривают их как форму наказания за переедание или как ужасное занятие, которым нужно заниматься, чтобы похудеть. С годами тренировки приобрели дурную славу. Начиная с культуры питания, распространяемой в средствах массовой информации, и заканчивая нереалистичными телами деятелей фитнеса, тренировки стали непонятными и недостижимыми… и в какой-то момент мы забыли о реальной пользе.