Перестройка мыслей и чувств

Как это связано с перестройкой мыслей?

Тестостерон в значительной степени влияет на синаптическую пластичность, особенно в областях мозга, ответственных за обучение и память.

Он также модулирует формирование новых связей в мозге, гарантируя запоминание того, что вы повторяете.

Тестостерон связан с улучшением когнитивных функций и внимания. Мы говорили о важности внимания к тому, что мы хотим изменить. Тестостерон помогает нам придерживаться плана действий, ежедневно привлекая наше внимание к изменениям в поведении.

Тестостерон участвует в когнитивных функциях, которые позволяют нам адаптироваться и меняться в ответ на новый опыт.

Тестостерон регулирует наше настроение и эмоции. Он способствует обработке эмоций и может даже играть определенную роль в устойчивости к стрессу и эмоциональной стабильности, помогая нашему мозгу адаптироваться к различным эмоциональным вызовам.

Гормон роста

Гормон роста, напротив, вырабатывается в основном во время глубокого восстанавливающего сна. Независимо от того, занимаетесь вы спортом или работаете на напряженной работе, гормон роста помогает выполнять все восстановительные функции независимо от уровня вашей активности, включая ущерб, причиняемый хроническим стрессом, поэтому он важен не только для бодибилдеров и растущих детей, но и для всех без исключения. Гормон роста регулирует метаболические функции, такие как действие инсулина и уровень сахара в крови, а также помогает восстанавливать клетки головного мозга, которые поддерживают работу нейронов. Эти клетки мозга поддерживают когнитивные функции и регулируют настроение. Гормон роста повышает бдительность и выносливость, а также снижает раздражительность, поэтому не только полноценный, но и качественный сон улучшит ваше физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье в целом независимо от того, кто вы.

Как это связано с перестройкой мыслей?

Гормон роста взаимодействует с другими молекулами, такими как ИФР-1. Вместе они играют важную роль в нейропластичности.

Гормон роста усиливает высвобождение дофамина, участвующего в процессах вознаграждения и обучения. Дофамин помогает запоминать то, что доставляет удовольствие, поэтому ваш мозг может кодировать это как усвоенное поведение.

Гормон роста повышает возбудимость нейронов, делая их более восприимчивыми к входящим сигналам, тем самым повышая вероятность того, что новая связь закрепится.

Воспаление и иммунитет

Сон необходим для поддержания здоровой иммунной системы. Когда мы спим, иммунная система уничтожает поврежденные клетки и нежелательные патогены, которые способствуют развитию болезни. Вы когда-нибудь замечали, что во время болезни можете почувствовать себя лучше после хорошего ночного сна?

Исследования показали, что у людей, которые спят по шесть часов в сутки, на самом деле меняется генетический код, что приводит к ухудшению здоровья и в дальнейшем может привести к нейродегенерации, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. В ходе одного исследования⁸³ у людей, спавших по шесть часов в сутки, в течение одной недели произошли негативные изменения примерно в 3% их генов. Половина этих генов влияла на иммунную систему и усиливала воспаление в организме, а другая половина увеличивала скорость развития опухолей.