Перестройка мыслей и чувств

Гиперфокус может быть благословением для достижения целей и осуществления мечтаний, которые соответствуют стремлениям человека, но может быть и проклятием, поскольку это означает, что люди с СДВГ с трудом выполняют скучные, но нужные задачи, которые необходимы в повседневной жизни. Это может привести к импульсивности, плохому управлению временем и неумению определять приоритеты в задачах. Кроме того, определенную роль играют мотивация и чувствительность к вознаграждениям: людям с СДВГ часто трудно поддерживать мотивацию, и они лучше реагируют на немедленное вознаграждение. Такая повышенная чувствительность может помешать поиску мотивации, необходимой для получения долгосрочных выгод, что затрудняет формирование привычек. Несмотря на эти препятствия, люди с СДВГ могут успешно менять привычки, применяя индивидуальные стратегии, в том числе разбивая задачи на выполнимые этапы, ставя четкие цели, используя напоминания и организационные инструменты, а также обращаясь за поддержкой к соответствующим специалистам в области психического здоровья. Мозг человека с СДВГ способен к нейропластичности, а это означает, что лобная кора, область мозга, ответственная за исполнительные функции, может быть усилена. Для людей с СДВГ важно позитивное подкрепление при достижении небольших целей, а также радость от маленьких побед в жизни, когда дело доходит до рутинных и скучных задач, и от освоения небольших привычек, которые они пытаются изменить. Эти похвалы могут способствовать активизации дофаминергического вознаграждения, которое помогает усилению нейронных изменений в ключевых областях мозга.

<p>Список источников</p>

Koch, G., & Spampinato, D. (2022). Alzheimer disease and neuroplasticity. Handbook of Clinical Neurology, 184, 473–479. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-819410-2.00027-8

.

Casaletto, K., Ramos-Miguel, A., VandeBunte, A., Memel, M., Buchman, A., Bennett, D., & Honer, W. (2022). Late-life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 18(11), 2023–2035. https://doi.org/10.1002/alz.12530.

Recanzone, G. H., Merzenich, M. M., & Jenkins, W. M. (1992). Frequency discrimination training engaging a restricted skin surface results in an emergence of a cutaneous response zone in cortical area 3a. Journal of Neurophysiology, 67(5), 1057–1070. https://doi.org/10.1152/jn.1992.67.5.1057.

Jean Liedoff: ‘The Continuum Concept: In Search of Happiness Lost’.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674.

Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733. https://doi.org/10.1037/a0031201.

Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology. General, 141(3), 417–422. https://doi.org/10.1037/a0025719

.

Wiehler, A., Branzoli, F., Adanyeguh, I., Mochel, F., & Pessiglione, M. (2022). A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Current Biology: CB, 32. https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010.

Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: Using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6 https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2015.00093.

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895

.

Stress-Proof: The Scientific Solution to Protect Your Brain and Body — and be More Resilient Every Day — Mithu Storoni.

Cunha, C., Brambilla, R., & Thomas, K. (2010). A simple role for BDNF in learning and memory? Frontiers in Molecular Neuroscience, 3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/neuro.02.001.2010.

Szabadi, E. (2018). Functional Organization of the Sympathetic Pathways Controlling the Pupil: Light-Inhibited and Light-Stimulated Pathways. Frontiers in Neurology, 9, 1069. https://doi.org/10.3389/fneur.2018.01069.