Перестройка мыслей и чувств

Я буду сопровождать вас в этом путешествии и, используя научно обоснованные данные и примеры из реальной жизни, расскажу вам, как мозг способен меняться и как это может выглядеть для вас на самом деле. Эта книга представляет собой интерактивный инструментарий, структурированный таким образом, чтобы вы могли получить нужную вам информацию из первого раздела каждой главы, а также научное продолжение для тех, кто хочет углубиться в изучение.

«Вы — самый замечательный проект, над которым вы когда-либо работали».

Неизвестный автор

<p>Фаза 1. Избавьтесь от негатива</p>

Бытие означает обучение. Быть — значит учиться. Давайте быть. Но только недолго.

• Разорвите порочный круг.

• Негативное убеждение.

• Сила мыслей.

• Ползучая нормальность.

• Предвзятость подтверждения: вы увидите, когда поверите.

• Расставание, потеря и горе.

• Нейроинструментарий: как избавиться от негатива.

<p>Разорвите порочный круг</p>

Когда мы оказываемся в тупике, бывает сложно найти выход. Даже когда у нас есть ответы на все вопросы, трудно поверить, что все может измениться. Это зависит от нескольких факторов, в том числе от состояния вашей нейробиологии в любой момент, которое влияет на настроение, непрошеные эмоции, уровень стресса и тревожные мысли.

Стресс

Сначала разберем стресс, потому что — давайте будем честными — часто именно он оказывается причиной того, что мы застреваем в тупике. Стресс может сбивать с толку, и это правильно, и сейчас я вам все объясню.

Стресс — это термин, который часто несет негативную коннотацию, ассоциируясь с напряжением, тревогой и дискомфортом. Однако не всякий стресс вреден для нашего самочувствия. Стресс необходим во многих обстоятельствах; узнав о его разнообразных ролях, мы начнем понимать, как лучше с ним справиться. Это важно, потому что иногда мы связываем стресс с ситуациями, которые могут быть неприятными, но не совсем стрессовыми, и это потенциально способно закрепить самоисполняющееся пророчество.

Существует целый ряд работ, в которых показано, что наше восприятие стресса и изменение представления о своей реакции на стресс могут улучшить наши физиологические и эмоциональные реакции на стрессовые события⁶. Участникам одного из исследований⁷ было сказано, что их физиологическая реакция на стресс была функциональной и адаптивной. Во время тестирования — выполнения стрессовой задачи — их частота сердечных сокращений и кровяное давление были ниже по сравнению с контрольной группой, и это свидетельствует о том, что восприятие стресса как полезного процесса может изменить реакцию организма на него. Придерживаясь такого подхода, вы сможете выработать более логичный и реалистичный взгляд на стресс, что позволит вам соответствующим образом оценивать свой уровень стресса.

Я разделяю стресс на три категории: внимательный, острый и дезадаптивный.

Внимательный стресс

Вопреки распространенному мнению стресс необходим для повышения работоспособности и концентрации внимания. Во многих случаях вам требуется определенный уровень внимания на работе, во время физических упражнений и в повседневной деятельности, такой как выгул собаки и выполнение домашних обязанностей. Это означает, что в нашем организме циркулируют гормоны, такие как адреналин и кортизол, а также нейрохимические вещества, такие как норадреналин[3], которые подготавливают нас к этим событиям. Эти химические вещества отвечают за повышение бдительности и даже за улучшение времени реакции. Умеренный уровень стресса часто ассоциируется с оптимальной производительностью, поскольку он мотивирует нас укладываться в сроки, уверенно решать проблемы и достигать поставленных целей.

Я считаю, что мы часто описываем свои чувства словом «стресс», хотя на самом деле испытываем дискомфорт. Я думаю, что это важное различие, потому что общее утверждение «я испытываю стресс» ослабляет наш контроль над тем, что мы чувствуем. Когда мы правильно оцениваем ситуацию и осознаем, что находимся в таком месте, где от нас требуется быть готовыми к любой деятельности, которой мы занимаемся, тогда мы можем начать лучше справляться со стрессом.

Острый стресс