«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Поэтому при работе над гибкостью и растяжкой связок не стоит забывать, что всё это должно делаться только в пределах необходимого в горных лыжах диапазона, но не более. Не вдаваясь в анатомию, а основываясь на личном опыте, могу сказать, что наиболее эффективно работают относительно короткие связки коленных суставов. Эластичная, но короткая связка быстрее передаёт мышечное усилие, позволяя быстро сгибать и разгибать ноги. Именно поэтому многие спортсмены, вернувшись после операции по восстановлению коленных связок, начинают выступать даже более успешно. Конечно, определённого удлинения связок и разбалтывания коленных суставов избежать невозможно. Однако не стоит и ускорять этот процесс. Я часто вижу юниоров, как в ходе тренировок по физической подготовке, так и при разминке перед стартом, выполняющих следующее широко известное упражнение: спортсмен, стоя на одной ноге, берется рукой за голень свободной ноги и подтягивает её к ягодице. Считается, что нужно держать ногу в таком положении не менее 30 секунд. Некоторые спортсмены, для большей «эффективности», делают это не снимая лыж. Многие инструкторы и тренеры рекомендуют это упражнение как часть разминки на склоне, совершенно не задумываясь о том, что, делая это упражнение непосредственно перед стартом, спортсмен будет идти по трассе на растянутых удлинённых связках. При этом шансы получения травмы той же связки колена отнюдь не уменьшаются, так как скорость движения ног будет замедленной и, соответственно, повысится вероятность падения и травмы. Выполняя данное упражнение постоянно, спортсмен необратимо удлинит связки.

Однако не стоит путать растяжку связок с растяжкой мышц. При грамотной растяжке мышц связки суставов не должны быть активно задействованы. Растяжка и согревание мышц необходимо как при разминке перед стартом, так и после тренировок по физической подготовке. Правильно растянутые мышцы развиваются лучше. Более того, эластичная мышца менее подвержена разрывам и растяжениям.

В отношении связок могу сказать, что растяжения довольно часто являются причиной недостаточного разогрева сустава и связок, а не результатом их недостаточной растянутости. Тем не менее разрыва связок в горных лыжах порой не удаётся избежать. Это факт, с которым и тренеры, и спортсмены давно смирились. Хочу ещё раз подчеркнуть, что растягивание связок весьма незначительно уменьшает вероятность их разрыва. Однако не стоит забывать, что излишне растянутые длинные связки могут оказать существенное влияние на результаты спортсмена особенно в технических дисциплинах.

В конце данного раздела хочу ещё раз подчеркнуть необходимость отказа от концепции ОФП и создания индивидуальных планов специальной физической подготовки.

Те, кто делает обратное, практически не имеют шансов достижения успехов на снегу.

5.4. Общие рекомендации по физподготовке спортсменов разных возрастных групп

Основной целью любой программы физической подготовки является приведение спортсмена к уровню физической функциональности, необходимой для выполнения фундаментальных технических навыков, соответствующих стадии технического развития данного спортсмена. Хочу сразу отметить, что стадии развития могут быть привязаны к возрасту спортсменов лишь условно. То же самое можно сказать и о связи технического уровня спортсмена с тем, как долго он или она занимается горными лыжами. Не стоит пренебрегать тем, что и дети, и юниоры развиваются физически и технически по-разному. Именно поэтому весьма неблагодарным занятием является сравнение результатов тестирования разных спортсменов в одной возрастной группе. Исходя из вышесказанного, все рекомендуемые здесь тесты должны рассматриваться только в рамках физического развития конкретного спортсмена и той стадии технического развития, в которой он или она находится. Автор может предложить только общие рекомендации по физической подготовке и развитию спортсменов разных возрастных групп. Конкретное содержание и объёмы тренировочных микро- и мезоциклов должны устанавливаться тренером на индивидуальной основе при высоком уровне спортсменов и базируясь на среднем уровне группы спортсменов низкого уровня.

Итак, предлагаю общие рекомендации по условным возрастным группам.

Группа 1 — дети и младшие юниоры, возраст до 10 лет

Спортсмены этой возрастной группы не нуждаются в специальной аэробной тренировке. Ни длительный бег по стадиону, ни кроссы для выполнения соответствующих их уровню технических задач на склоне им не нужны. Анаэробная мощность зарекомендовала себя как наиболее предсказуемый аспект физического развития, влияющего на выполнение технических задач в горных лыжах. Именно развитие анаэробной мощности требует специальных тренировок. Как уже отмечалось в предыдущих разделах этой главы, два основных физических фактора влияют на развитие анаэробной мощности — это скоростная выносливость и взрывная сила, выражающаяся в высоте вертикального прыжка.