Почему мы любим. Природа и химия романтической любви

Для начала следует убрать из своей жизни все, что напоминает о предмете зависимости, то есть о возлюбленном. Выбросите все фотографии и письма или по крайней мере сложите их в коробку и уберите подальше. Не пишите и не звоните ему ни при каких обстоятельствах. Увидев возлюбленного в офисе или на улице, тут же разворачивайтесь и уходите. Почему? Потому что, как сказал Чарльз Диккенс, «любовь может долго поддерживать свое существование, питаясь лишь самой скудной пищей». Даже самый краткий контакт способен вновь разжечь в вашем мозге пламя романтической страсти. Если вы хотите выздороветь, вам следует уничтожить все следы вора, укравшего ваше сердце.

Медитируйте. Придумайте несколько мантр и медленно повторяйте их. Лучше всего, если в них будет говориться о чем-нибудь позитивном, касающемся вас и вашего будущего, даже если это не соответствует действительности, по крайней мере пока. К примеру, «мне нравится быть собой, когда моя душа принадлежит только мне». Подумайте, что могло бы поднять вашу самооценку, отвлечь ваши мысли от неудавшихся отношений и направить их в сторону других, которые, несомненно, будут гораздо успешнее. Если же вы не можете не думать о любимом человеке, сосредоточьтесь на его негативных чертах. Составьте список недостатков любимого и носите его в кармане или в бумажнике. Попробуйте пофантазировать. Представьте себе, как вы гуляете, взявшись за руки, с прекрасным спутником или спутницей, который восхищается вами и заботится о вас. Нарисуйте эту картину тщательно, во всех подробностях. Так в ваших мыслях появится кто-то другой: теперь точно пора вышвырнуть оттуда негодяя!

Люди племени фульбе из Северного Камеруна поступают именно так. Страдающие влюбленные призывают к себе шамана, чтобы тот с помощью особых ритуалов удалил из их мыслей отвергнувшего их возлюбленного. (9) Древние ацтеки использовали для этого специальное заклинание, отрывок из которого история сохранила: «Приди, Тлазопилли Сентеотль, успокой желтое сердце, чтобы зеленый гнев и желтый гнев удалились. Я заставлю их уйти. Я прогоню их прочь – я, дух во плоти, я, заклинатель, пригубивший магического духа, заставлю это сердце измениться». (10)

Важно, чтобы вы постоянно были заняты. (11) Конечно, сложно составлять планы, если депрессия не дает вам встать с постели. Заставляйте себя. Как говорит Библия: «Встань с постели и иди». Сделайте это. Отвлекитесь. Пригласите в гости друзей. Зайдите в гости к соседям. Сходите на богослужение. Играйте в карты или другие игры. Учите наизусть стихи или исторические даты. Научитесь рисовать или играть на гитаре. Слушайте музыку. Танцуйте. Пойте. Решайте кроссворды. Заведите домашнего питомца. Отправляйтесь в отпуск туда, где всю жизнь мечтали побывать. Составляйте планы на будущее. Практикуйте глубокое дыхание и/или другие методы релаксации. Занимайтесь всем, что способно поглотить ваше внимание, особенно если это дело у вас хорошо получается.

Зачем все это? Затем, что страдания неразделенной любви, по-видимому, связаны с резким снижением уровня дофамина. Когда вы сосредотачиваете внимание и занимаетесь чем-нибудь новым, концентрация этого вещества, поднимающего настроение, повышается, питая вас энергией и надеждой.

Особенно полезны для отвергнутых возлюбленных физические упражнения. Каждый раз, когда вы плюхаетесь на стул, садитесь у телефона или невидящим взглядом смотрите в окно, вы даете тому, кто покинул вас, возможность вновь жечь огнем ваше страдающее сердце. А занимаясь физкультурой, вы получаете шанс уморить голодом это пламя. Какие бы упражнения вы ни предпочли, они все равно поднимут вам настроение. (12) Бег трусцой, езда на велосипеде – словом, любая форма физической нагрузки поможет повысить концентрацию дофамина в прилежащем ядре мозга, даря вам чувство эйфории. (13) Упражнения повышают уровень серотонина и некоторых эндорфинов – веществ, которые оказывают успокоительное действие. Кроме того, они повышают концентрацию нейротрофического фактора мозга в гипоталамусе, центре памяти, ответственном за рост новых нервных клеток и их защиту. Некоторые психиатры даже полагают, что физические нагрузки – как аэробные, так и анаэробные – не менее эффективны при лечении депрессии, нежели психотерапия и антидепрессанты. (14)

Солнечный свет – еще одно тонизирующее вещество для влюбленных, пребывающих в депрессии. (15) Он стимулирует шишковидное тело, ответственное за регулирование физиологических ритмов и повышение настроения. Так что выбирайте виды деятельности, которыми вы сможете заниматься при свете дня и лучше всего – на воздухе.