Читаем Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни полностью

Стыд не способствует мотивации. В приступе самоуничижения вы называете себя бестолковым, ущербным и недостойным. В таком состоянии хочется убежать, спрятаться, исчезнуть, вместо того чтобы встать, отряхнуться и пойти дальше. Мучительные чувства хочется притупить, а это опасная стезя для склонных к зависимости. Чтобы идти к цели и продолжать попытки, надо изменить отношение к неудачам.

Идею самосострадания часто воспринимают в штыки. «Я утрачу энтузиазм и обленюсь. У меня никогда ничего не получится. Мне нельзя себя распускать». Однако, поверьте, самокритика чаще приводит к депрессии, чем способствует мотивации[19]. Проявляя к себе сострадание, доброту и уважение после неудачи, вы с большей вероятностью повысите мотивацию и добьетесь лучших результатов[20].

Рекомендую попробовать: пока вы не осознаете свою склонность к самокритике и не убедитесь в том, что она вызывает страх неудачи и убивает мотивацию, вы от нее не избавитесь. Проанализируйте свою реакцию на неудачи, ответив на вопросы.

• Что вы говорите себе после неудачи?

• Какие эмоции у вас возникают?

• Считаете ли вы, что неудача доказывает вашу глупость и некомпетентность?

• Вы ощущаете стыд и безысходность?

• Какие копинг-стратегии следуют за самокритикой?

• Как это сказывается на изначальной цели?

• Вспомните, когда ошиблись, а другой человек вас ободрил и поддержал. Что вы чувствовали? Помогло ли это попробовать еще раз и добиться успеха?

Инструменты: как ответственно и сочувственно реагировать на неудачи, чтобы снова встать на ноги.

Вспомните недавний провал и выполните упражнение.


1. Какие эмоции пробудило воспоминание и в какой части тела вы их ощущаете?

2. Что вы говорите, когда критикуете себя? Какие слова и обороты используете и какие чувства они вызывают?

3. Как вы реагируете на чувства?

4. Вспомните человека, которого любите и уважаете. Если бы он совершил такую же ошибку, как бы вы реагировали? Почему проявили бы уважение?

5. Как, по вашему мнению, надо относиться к своим ошибкам, чтобы скорее вернуться к делу?


Выводы

• Мы не можем управлять мотивацией, но можем привлекать ее с помощью разных способов.

• Физическая активность стимулирует мотивацию. Даже недолгая зарядка лучше, чем ничего.

• Почаще думайте о цели, мысли о ней вызывают приливы повышенной мотивации.

• Маленькие, но регулярные шаги быстрее приведут к цели, чем редкие прыжки.

• Периоды отдыха и восстановления между стрессовыми ситуациями подпитывают силу воли.

• Стыд не так полезен для мотивации, как принято считать. Измените свое отношение к неудачам, и энергии сразу прибавится.

Глава 8. Как заставить себя делать что-то, когда этого совсем не хочется

Как бы вы ни старались уменьшить стресс и мотивировать себя, это не всегда получается. К тому же есть вещи, которые никогда не хочется делать, например заполнять налоговую декларацию, продлевать страховку и выносить мусор. Как взяться за них без желания?

Чувства обычно сопровождаются порывами: предположениями и уговорами попробовать что-нибудь для облегчения дискомфорта или получения ожидаемой награды. Порывы сильны, но мы не обязаны им подчиняться.

Противодействие

В детстве мы с сестрой соревновались, кто дольше сможет рассасывать мятные леденцы «Поло», не разгрызая. Это гораздо сложнее, чем кажется. Мы почти не контролировали желание разгрызть конфету: приходилось сосредоточиваться на задаче изо всех сил. Стоило чуть отвлечься, мозг давал импульс совершить привычное движение, и конфетки как не бывало.

Сыграйте в эту игру и понаблюдайте за своими переживаниями. Вы заметите, как возникает порыв. Между ним и действием проходит время, за которое можно принять решение, следовать порыву или нет. Если ваша задача — всего лишь не разгрызть леденец, желания победить сестру будет достаточно для выбора. Но попробуйте сдержать порыв по отношению к привычке, которую сопровождают сильные эмоции.

Умению противостоять импульсам и поступать в согласии со своими целями учит психолог[21]. Противодействие — это намеренное действие, противоречащее тому, что диктуют эмоции. Навык противодействия особенно пригодится при вредных копинг-стратегиях.

Ключевая составляющая навыка — осознанность. Отслеживая свои переживания, мысли, эмоции и порывы, вы можете сделать паузу и принять взвешенное решение. А значит, поступите в соответствии с принципами, а не эмоциями.

Болевой порог

Лучший способ пробудить мотивацию — не думать о ней. У всех есть дела, которые надо делать, хочется им того или нет. Например, утром никто не ждет мотивации, чтобы почистить зубы, все просто берут щетку и чистят. Это привычка, о которой никто не задумывается, потому что она появилась в раннем возрасте.

Перейти на страницу:

Все книги серии МИФ. Психология

Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины
Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Дети ведут себя по-идиотски и могут быть несносными. Они выбрасывают игрушки из окна машины, отказываются спать днем, наступают на голову братику, крадут конфеты… Мы любим своих детей и готовы ради них на все, но часто настолько устаем, что не в силах сдерживаться и выходим из себя. Иногда нам даже кажется, что это дети делают все возможное, чтобы нас довести.Карла Наумбург, эксперт по воспитанию, предлагает простые и понятные советы, которые помогут не срываться на детей. Вы научитесь быстро замечать признаки подступающих вспышек и вовремя с ними бороться, справитесь со стрессом и стыдом.Эта оптимистичная, жизнеутверждающая книга-поддержка пригодится каждому родителю.

Карла Наумбург

Психология и психотерапия / Воспитание детей / Дом и досуг
Ментальная перезагрузка. 5 шагов к своей настоящей жизни
Ментальная перезагрузка. 5 шагов к своей настоящей жизни

Эрик Бертран Ларссен добился огромных успехов как писатель и лектор. Он мотивировал звезд спорта проявлять свои лучшие качества, тренировал топ-менеджеров и помог многим людям стать лучшими версиями самих себя. Но однажды он проснулся и понял, что ему самому нужна помощь.Эта книга о том, что даже сильный брутальный мужчина может чувствовать боль и нуждаться в поддержке, хотя тысячи раз помогал другим. Она о том, как правильное мышление дает возможность преодолеть даже самый серьезный кризис. Ведь бо́льшая часть целей нам всем по плечу, нужно только сосредоточиться и каждый день, шаг за шагом выполнять необходимые действия. Проверенные автором на собственном опыте советы и приемы, которые можно применять в обычной жизни, позволят вам пробудить в себе достаточную мотивацию и начать вести фантастическую повседневную жизнь.

Эрик Бертран Ларссен

Самосовершенствование

Похожие книги

Психология веры
Психология веры

В книге известного российского психолога профессора Рады Грановской вера рассматривается как опора человеческих стремлений и потребностей. Показано воздействие мировых религий на формирование человеческой психологии, вскрыты глубинные связи между силой веры и развитием человека. Анализируется влияние веры на мировоззрение, психическое здоровье и этику современного человека. Использованы обширные материалы, накопленные мировыми религиями, исторические и религиозные, посвященные основоположникам и канонам различных верований, международный и отечественный опыт в области общей психологии. Второе издание монографии (предыдущее вышло в 2004 г.) переработано.Для психологов, педагогов, философов и студентов профильных факультетов высших учебных заведений.

Рада Михайловна Грановская

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
Происхождение альтруизма и добродетели. От инстинктов к сотрудничеству
Происхождение альтруизма и добродетели. От инстинктов к сотрудничеству

Новая книга известного ученого и журналиста Мэтта Ридли «Происхождение альтруизма и добродетели» содержит обзор и обобщение всего, что стало известно о социальном поведении человека за тридцать лет. Одна из главных задач его книги — «помочь человеку взглянуть со стороны на наш биологический вид со всеми его слабостями и недостатками». Ридли подвергает критике известную модель, утверждающую, что в формировании человеческого поведения культура почти полностью вытесняет биологию. Подобно Ричарду Докинзу, Ридли умеет излагать сложнейшие научные вопросы в простой и занимательной форме. Чем именно обусловлено человеческое поведение: генами или культурой, действительно ли человеческое сознание сводит на нет результаты естественного отбора, не лишает ли нас свободы воли дарвиновская теория? Эти и подобные вопросы пытается решить в своей новой книге Мэтт Ридли.

Мэтт Ридли

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука