Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Многие борются со страхом, убеждая себя, что конец придет не скоро. Идея, по сути, правильная, но бесполезная, поскольку мы все равно знаем, что это случится без предупреждения. Если утешаться тем, что пока смерть нам не грозит, страх напомнит о себе позже, когда что-нибудь другое наведет нас на мысли о бренности бытия.

Нужно смириться с неизбежностью смерти, принять ее как часть жизни, со всей неопределенностью. Некоторым этого хватает, чтобы обрести смысл. Кто-то старается не думать о мрачном и делать вид, что ничего не случится, если все предусмотреть. Такие люди не хотят знать, видеть и слышать ничего о том, что как-либо связано со смертью. Избегая малейшей опасности, вы повышаете свой порог риска, а вместе с ним и страх гибели. Возникают многочисленные фобии и будут сменять другие, пока вы не разберетесь со страхом смерти.

Что же делать с непреодолимым страхом смерти? Чтобы полноценно жить, необходимо осознать, что смерть — часть жизни. Принять не значит захотеть скорее покинуть этот мир или махнуть на жизнь рукой. Это значит перестать сопротивляться тому, что не можете контролировать. Вы обретете новый смысл, а он, в свою очередь, подкрепит смирение перед кончиной.

В результате жизнь может полностью измениться. Мы заживем в согласии со своими принципами и будем внимательнее к важным для нас вещам.

Утрата близких и горе заставляют задуматься о собственной бренности. Кто-то умирает внезапно, и такое может случиться с каждым. Что это значит для меня и моей жизни? Как смысл в сегодняшнем дне?

Изменение взглядов на смерть

Каждый ищет свой способ принять смерть. Три описанные ниже предложили Гессер, Вон и Рекер[53].

• Принятие-приближение

Вера в загробную жизнь или разные варианты рая.

• Смерть как избавление

Те, кто настрадался в жизни, принимают смерть и даже ждут ее как избавление от страданий.

• Нейтральное принятие

Смерть воспринимается не как желанный исход или избавление, а как естественная часть жизни.

Рекомендую попробовать: в терапии принятия и ответственности дают задание сочинить эпитафию самому себе. Что вы хотели бы высечь на своем надгробном камне? Не гадайте, что написали бы другие, изложите свою позицию, по которой будете жить, начиная с сегодняшнего дня[54]

.

Если с упражнением возникнут сложности, обратитесь к специалисту.

Подумайте, какие убеждения о смерти заставляют вас ее бояться. У всех есть полезные и деструктивные соображения на эту тему. Например, что смерть несправедлива, что ее не должно быть. Подобные мнения подкармливают страхи и вызывают стресс при мысли о смерти.

Не жалейте времени на изучение и опровержение таких убеждений. Из-за возможных сильных эмоций этим лучше заниматься вместе с кем-то, кому вы доверяете, например с квалифицированным психологом.

Инструменты: избавление от страха смерти.

Экспрессивное письмо подходит для изучения страха смерти, потому что в процессе мы воспаряем до небес и опускаемся на землю, не теряя нить рассуждений и сделанные по пути открытия. В любой момент можно остановиться и продолжить позже.

Трудно жить со страхом смерти, и здесь помощь специалиста будет незаменимой. Если у вас нет такой возможности, попросите поддержки у друзей и близких, они вас поймут.

Для дневника, терапии и бесед пригодятся следующие вопросы:

• Чего именно вы боитесь? Как это проявляется в повседневной жизни?

• Какие ваши убеждения о смерти отличаются от чужих?

• О чем говорят эти различия?

• Как опыт переживания смерти повлиял на формирование убеждений?

• Что помогает вам прогнать страх смерти?

• Какой смысл вы хотели бы придать своей жизни?

• Какой след вы хотели бы оставить после себя?

• Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы начать новую главу жизни?

• Представьте себя на смертном одре, вспоминающим нынешний период. Что заставило бы вас улыбнуться и почувствовать удовлетворение?

• Как, с вашей точки зрения, выглядит жизнь со смыслом и целью?

• Если бы осознание смерти обогащало жизнь, а не обедняло, как это можно было бы сформулировать?

Выводы

• В коллективном страхе смерти объединены боязнь известного и одновременно неизвестного.

• У многих жизнь меняется в положительную сторону после реальной угрозы смерти.

• Принять смерть означает не махнуть рукой на жизнь, а наоборот, радоваться ей.

• Принятие смерти помогает обрести смысл жизни.

Часть 7. О стрессе

Глава 27. Чем стресс отличается от тревожности?