Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Между благоговением и благодарностью есть некая связь, но пока недостаточно эмпирических данных, подтверждающих это. Люди часто рассказывают, что, переживая чувство благоговения, ощутили себя маленькими по сравнению с огромным миром и поняли, что для них важно. Чтобы испытать чувство благодарности и священный трепет перед чудом жизни, не нужно ехать на тайский пляж или к Ниагарскому водопаду. Шанс родиться составляет всего лишь один к четыремстам триллионам, как считают гуру самопомощи и лекторы-мотиваторы. Это число трудно объять умом, и хочется радоваться, что вытянул счастливый билет, пусть даже на недолгую жизнь. При мысли об этом испытываешь благоговение и ощущение причастности к чему-то огромному. Осознание своей малости в масштабе Вселенной поможет успокоиться и обрести новое видение. Сживаясь с этой мыслью, многое пересматриваешь и видишь прежние проблемы в новом свете.

Итак, в борьбе со стрессом помогает благоговение — при виде животных, природы, актерской игры или звезд на небе. Опишите увиденное в дневнике, чтобы проанализировать произведенный эффект и позже вернуться к воспоминаниям, если опыт невозможно будет повторить.

Выводы

• Уровень стресса можно регулировать дыханием.

• Научно подтверждено, что медитация положительно сказывается на функционировании мозга и уровне стресса.

• Общение помогает быстрее восстанавливаться, а изоляция усугубляет стресс.

• Стремление к общему благу в противовес индивидуальной выгоде прибавляет мотивации и жизнестойкости в стрессовых обстоятельствах.

• Благоговение помогает изменить восприятие.

Глава 31. Что делать в важных ситуациях

Со всех сторон нас бомбардируют информацией о вреде стресса, поэтому почти вся терапия направлена на устранение стрессоров и увеличение продолжительности отдыха. Но что делать с неизбежным стрессом: на собеседовании или экзамене, например? Как пережить его без потерь? В сильном напряжении практики релаксации и снижения стресса бесполезны. На экзаменах не займешься дыхательными упражнениями, а перед первым за долгие месяцы собеседованием трудно не быть перфекционистом. Для таких случаев нужны простые инструменты, которые помогут выполнить задачу и сделать выводы. В ключевых ситуациях необходимо активно действовать.

Стресс работает на нас как раз в таких, самых напряженных и важных обстоятельствах. Не устраняйте его, чтобы не сидеть на собеседовании как дома на диване. Используйте плюсы мобилизации организма, но не давайте ему перегрузиться и негативно воздействовать на ваше поведение.

Образ мышления — новые отношения со стрессом

Согласно исследованиям, отношение к стрессу влияет на производительность в напряженной обстановке. Если воспринимать стресс не как помеху, а как ресурс, то силы, которые вы иначе потратили бы на подавление негативных чувств, можно перенаправить на решение текущей задачи. Вы будете меньше беспокоиться из-за стресса, чувствовать себя увереннее и покажете лучшие результаты. Видите разницу между установками «Вкалывать, несмотря на стресс» и «Перенаправить энергию от стресса на созидательную деятельность»? Доказано, что люди с таким отношением еще и меньше страдают от нервной нагрузки[69].

Старательно снижая стресс перед любым значимым событием, мы подтверждаем заблуждение, что со стрессом надо бороться. Не боритесь, возьмите его с собой, и он поможет сосредоточиться и придаст сил. Раз мы эволюционно приспособлены действовать в состоянии стресса, давайте этим и заниматься. Почаще напоминайте себе об этом и не воспринимайте признаки стресса как проблему. Кстати, согласно исследованиям, если сказать человеку, что он лучше работает, когда нервничает, его производительность увеличится на 33%[70].

Точность формулировки

Изменить образ мышления помогут новые термины. От слов, которыми мы описываем ситуацию, во многом зависит наше восприятие и действия. Представьте, что вы профессиональный спортсмен. На выходе из раздевалки тренер сказал вам: «Ты продуешь». Стресс повысится, усугубится катастрофизацией и может вылиться в паническую атаку.

Соцсети переполнены аффирмациями и мотивирующими цитатами. В подходящий момент они могут принести пользу. Как они работают?

Как правило, в них говорится, что надо перестать что-либо делать или начать чего-либо избегать. Основной недостаток аффирмаций в том, что в них рекомендуется думать о том, чего не делать. У нас только один прожектор внимания, и на то, что надо делать, мыслительных ресурсов уже не хватает.

Некоторые аффирмации предлагают быть позитивными. Это воодушевляет — при условии, что веришь им. Такие аффирмации, как «Будь позитивным» или «У тебя все отлично», слишком туманны и ничего не говорят о том, как справиться с предстоящими трудностями.