Поднятие тяжестей – пустая трата времени

Джон в очередной раз взял на вооружение подход, которому его обучил его отец-изобретатель, и задумал разработать более безопасный и эффективный способ тренироваться с лентами. Он искал такое решение, которое позволило бы ему реализовать потенциал тех данных об уровнях силы, которые он подсчитал в рамках своего исследования для OsteoStrong, нечто куда более мощное, чем традиционные тренировки с лентами или весами. На сей раз он задумал ввести в проект штангу, соответствующую олимпийскому стандарту, «второй пол», на котором можно было бы стоять, и взаимозаменяемые ленты, обеспечивающие варьирующиеся уровни сопротивления с такими пиковыми значениями силы, которые СУЩЕСТВЕННО превосходили бы те, что достигаются при стандартных тренировках с весами. Джон набросал концепцию своей идеи на салфетке и отправил ее электронной почтой Генри.

Генри, который тогда еще был студентом Калифорнийского политеха, интерпретировал набросок Джона по-своему: он решил, что устройство представляет собой штангу с самозатягивающимися фиксаторами на концах, чтобы пользователю не приходилось переживать из-за того, что лента может выскользнуть из пазов в процессе тренировки. Он ухватился за эту идею и создал 3D-модель в CAD. Стоит признать, что конечный результат выглядел весьма странно.

Кроме того, он совсем не соответствовал тому, что представлял себе Джон. Генри вспоминает, как Джон спрашивал у него: «Это что, черт побери, такое?» Они устранили недопонимание и продолжили работать.

Следующая версия выглядела гораздо ближе к конечному продукту, который мы имеем сегодня. Генри спроектировал штангу с крючками на концах, к которым можно было бы безопасно присоединять ленты. Подшипники внутри двигали штангу по мере движения руки пользователя на всем диапазоне движения, за счет чего достигалась максимизация выработки силы и защита запястий от травм. Опорная пластина создавала одновременно и стабильное покрытие, на котором можно было бы стоять, и место, под которым ленты могли свободно двигаться, что позволяло избежать заворачивания лодыжек внутрь.

ПОЧЕМУ ОЛИМПИЙСКАЯ ШТАНГА

Люди часто спрашивают у нас, почему при проектировании X3 мы предпочли внедрить штангу, а не две не связанные друг с другом ручки. Ответ кроется в пиковой силе. Использование штанги максимизирует количество той силы, которое вы можете произвести и выдержать. Как мы обсуждали в предыдущих главах, это ключевой момент в стимулировании правильных гормонов для потери жира и наращивания мышц.

Джон недавно обсуждал соревнования тяжелоатлетов с автором документальных фильмов о спортивных достижениях Крисом Беллом, сценаристом и режиссером картины Bigger, Stronger, Faster (2008).

Крис и его брат Марк большую часть жизни занимались тяжелой атлетикой, а сам Крис освещает новости индустрии силовых видов спорта в своем подкасте и аккаунтах в соцсетях. Поэтому, когда Джон спросил у Криса: «С чем тренируются самые сильные люди мира – со штангами или гантелями?», Крис ответил: «Со штангами!»

Когда Джон спросил почему, Крис объяснил, что это вопрос практичности и что так тренироваться эффективнее всего. Человек поднимает тяжелые предметы симметрично, используя обе руки и ноги. Если вам нужно передвинуть тяжелый предмет, вы хватаетесь за него обеими руками, верно? ЭТО функционально. Никто не станет убирать одну руку в карман, а другой пытаться выполнить эту задачу.

Таким же образом нервная система видит физические упражнения. Упражнения, которые задействуют обе руки, активируют больше мышц, потому что ваши руки созданы так, чтобы работать вместе. В 2011 году исследователи заметили, что испытуемые могут поднимать почти на 20 % больше веса при жиме штанги лежа, чем при жиме гантелей. В 2012 году дальнейшие исследования продемонстрировали, что в случае жима над головой потенциал выработки силы на 10 % выше при работе со штангой[67]. Этим же результатам вторила в 2012 году другая группа исследователей[68]. Крис интуитивно понимал то, что нашло подтверждение в исследованиях, потому что имел многолетний опыт наблюдения за тренировками сильнейших людей мира.