Поднятие тяжестей – пустая трата времени

Даже опытные спринтеры тренируются всего двенадцать минут в день[53]. Они не бегают на длинные дистанции и не выполняют другие виды активности, чтобы повысить интенсивность своих тренировок, потому что это будет стимулировать выработку ненужных им гормонов. Вместо этого они часто тренируются короткими отрезками и извлекают выгоду в виде прироста мускулатуры за счет регулирования уровня гормона роста в сторону увеличения.

Давайте вернемся к аналогии, использованной выше, где центральная нервная система сравнивалась с командой инженеров, пытающихся оптимизировать вас в соответствии с окружением, в которое вы себя помещаете. Так вот здесь, вместо того чтобы пытаться сделать из вас машину, способную преодолевать длинные дистанции, нервная система пытается превратить вас в спринтера, потому что вы практикуетесь в спринтерских забегах. Теперь представьте, что эта команда инженеров/нервная система пытается сделать из вас спринтерскую машину/человека-спринтера (подумайте, к примеру, о Формуле-1). Вот какие конструктивные решения были бы приняты в таком случае.

– Усилить шасси. Более тяжелый кузов способен вынести большую мощность. С точки зрения физиологии человека, это означает увеличение плотности костей, ассоциируемое с воздействием, характерным для спринтов, идущим через нижние конечности. Этой теме посвящена первая книга Джона[54].

– Более мощный мотор. Более объемный и мощный двигатель способен улучшить производительность в плане скорости и ускорения. Какой будет здесь параллель из человеческой физиологии? Что в человеческом теле играет роль мотора, определяющего его способность к движению и скорость? Ответ – мышцы. Вот почему у спринтеров в среднем больше мышц по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Им нужна масса для выработки мощи, чтобы бежать быстрее. Нервная система воспринимает окружение и регулирует уровень тестостерона в сторону увеличения, чтобы обеспечить наращивание мышечной массы. Спринтеры могут принимать/производить воздействие, в четыре раза превышающее вес их тела[55]

, тогда как стайеры имеют дело с воздействием, лишь двукратно превышающим вес их собственного тела[56]. Как вы помните из главы, посвященной тестостерону, воздействие более мощных сил провоцирует тестостероновый отклик, тогда как воздействие менее мощных – нет.

– Уменьшить топливный бак. Если вы хотите преодолеть большое расстояние, вам нужен большой топливный бак, так? Но когда вы бегаете спринты, вы быстро утомляетесь и тем самым отправляете нервной системе сигнал сокращать запасы энергии (то есть жира в организме), поскольку это позволит вам стать быстрее. Как упоминалось ранее в этой главе, конкретно стабилизирующие сокращения способствуют этому вызываемому гормонами снижению процента жира в организме.

Мы называем это эффектом Спринта, и в значительной степени его можно связать со стабилизационными сокращениями. Как мы увидели, исследования показывают, что ключом к регулированию уровня гормонов в сторону увеличения естественным способом является применение тяжелых нагрузок и воздействия больших сил на тело, требующих от него стабилизировать себя под этими нагрузками. Исследования спринтеров подтверждают, что рефлекторная активизация мышц и мышечных афферентов является механизмом запуска эффекта Спринта.

МИОСТАТИН

Ген MSTN дает инструкции по изготовлению белка под названием миостатин. Это эндогенный (то есть производимый организмом) отрицательный регулятор мышечного роста, влияющий как на количество мышечных волокон, так и на их размер. Другими словами, его задача состоит в том, чтобы не давать вам наращивать мышцы. В последние годы стало очевидно, что животные с мутациями, задерживающими выработку белка миостатина, переживают поразительный рост мышечной массы[57]

.

Вот пример коровы, ставшей плодом селекционного скрещивания, проводившегося с целью снизить уровни миостатина в организме: в результате ее способность наращивать мускулатуру выросла на 30 %. Учитывайте, что никто не призывал эту корову усердно заниматься спортом. У нее просто почти не было миостатина в теле, благодаря чему она стремительно наращивала мышцы.

Естественно, исследователи, изучавшие дисфункции организма, вызывающие утрату мускулатуры и спровоцированные ВИЧ и многими разновидностями рака, а также специалисты по спортивной науке заинтересовались тем, как можно снизить выработку этого белка, чтобы устранить ассоциированные с ним ограничения мышечного роста. Эксперименты, проводившиеся с применением техник ограничения кровотока, уже показали потенциал снижения уровня миостатина в многочисленных исследованиях на эту тему. Они способствовали изменению мышечной массы, а также увеличивали силу испытуемых[58], [59].