Похудеть? Не вопрос!

Сначала нужно выяснить, являетесь вы гиперстеником, нормостеником или астеником, и определить, какой у вас тип строения тела. Берем измерительную ленту и измеряем правое запястье (у меня, например, 17 см). Теперь, чтобы вычислить, какое у вас строение тела, разделите рост в сантиметрах на обхват запястья. Если результат выше 10,9, то вы АСТЕНИК Если результат между 9,9 и 10,9, то вы НОРМОСТЕНИК. Если результат ниже 9,9, то вы ГИПЕРСТЕНИК. Ниже сверхсложный, но надежный метод вычисления стандартного веса:

1. Запишите ваш рост в метрах и возьмите цифры после запятой (в моем случае это 1,76, значит, я беру число 76).

2. Вычтите 5 % (в моем случае 3,1. Получается 76 – 3,8 =72,2). 3. Вычтите теперь 3 % (в моем случае 72,2 – 2,2 = 70).

А теперь: Если вы нормостеник, то это ваш стандартный вес. Если вы астеник, вычтите 10 % от этого значения (70 – 7 = 63). Если вы гиперстеник, прибавьте 10 % к этому значению (70 + 7 = 77).

И снова 70 кг, что в моём случае является очень низкой цифрой, эдаким страшным сном бабули, увидевшей внука в стандартном весе, а потому, все эти расчёты достаточно условны и для себя я ввожу понятие «комфортный вес». Вес при котором моё самочувствие в норме, организм функционирует без сбоев, а спина и плечи остаются достаточно массивными, чтобы окружающими восприниматься не больным человеком. И для меня эта цифра давно не секрет, она составляет где-то 78 кг. То есть в этом весе я прекрасно себя ощущаю и не выгляжу изнеможденным.

Ещё один показатель, который часто используется диетолагами – индекс массы тела (ИМТ), один из самая известных и всеобще признанных индексов. Он легко высчитывается и зависит от веса и роста, его значение определяет риск развития сердечно-сосудистых патологий. Чтобы высчитать ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ = вес (кг) / рост^2 (м), но и здесь достоверность этого показателя страдает, когда дело касается «качков», так как их ИМТ всегда будет указывать на ожирение различных стадий. Опять же в моём случае, тот вес к которому я так стремился, в соответствии с этим расчётом говорит мне о том, что я в предожирении¹.

Хотя, в таких физических кондициях, как сейчас, я не находился никогда в своей жизни, я имею ввиду чисто визуальный эффект от тренировок и мне совершенно незазорно скинуть футболку, там, где это уместно. Допускаю, что где-то 3 кг ещё можно сжечь, но ни в коем случае не больше. Поэтому повторюсь – все индексы условны и необходимы лишь для ориентира.

Я очень прошу вас осознать одну простую мысль, оставаться в комфортном весе и жить счастливо, совершенно не обязательно означает отказаться от всего, что приносит удовольствие и помешаться на питании и своём внешнем виде.  Также я не согласен с некоторыми авторами, что необходимо ПОДМЕНЯТЬ удовольствия, тут попахивает «первым шагом к резиновой женщине» и если в значении с безалкогольным пивом, это абсурдное утверждение, то замена гамбургеру в виде какой-то овощной херни, то что я называю самообманом. Самый слабый человек на всём земном шаре, это человек не способный говорить себе правду.

Ленивее и слабовольней человека, написавшего сиё надо ещё поискать, так что забудьте о силе воли и признайте, что вы – ЛЕНИВАЯ ЖОПА, как и я – GO худеть, я вам кричу, будет замечательно.

2. О себе.

Владимир, 35 лет, без медицинского образования, не являюсь профессиональным тренером, и это мои плюсы, потому что весь этот профессионализм, образования, дипломы и сертификаты приводят людей в мир искаженной реальности, фанатизма и помешательства.

Я не выкладываю обнаженные фото по ряду причин. Первая– я до сих пор стесняюсь своих кондиций, хотя ситуация уже значительно лучше. Вторая– некая интимность всё-таки в этом присутствует. Третья– на канале есть несколько роликов, посвященных изменениям, ещё и книгу наполнять обнаженкой и так многовато нарциссизма. Да-да, я прекрасно осознаю, что в книге много самолюбования, но не вижу в этом ничего предосудительного, ибо очень хочу, чтобы это чувство посетило и вас.

Можно сказать, что только недавно я стал понимать свой организм, получать от него некую обратную связь и если раньше она была в негативном ключе, то есть перебрав алкоголя я мог до 2-х дней приходить в себя, то теперь проведя неделю в интенсивных тренировках я чувствую необычайный прилив сил и энергии. Я чётко осознаю, что приносит мне пользу, а что вред и только поэтому принципу отказываю себе в чём-то. Ещё одна история из прошлого.