Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных

Как правило, цепь непрекращающаяся цепь переутомлений ведет начала к мобилизации активности, а потом и суперкомпенсации, когда можно не спать по несколько дней и горы сворачивать. Спортсмены хорошо знают, что для мышц очень хорошо достигать порога возможностей, отдыхать и еще больше наращивать ресурс, стремясь к новым рубежам. Но если пропускать вовремя эту стадию полноценного питания организма и отдыха, то возникает перетренированность, когда и голову от подушки отрывать лень, не то что на рекорды идти. Жизнь — в некотором роде тот же спорт. И стараясь сделать еще больше работы, успеть заработать больше денег, освоить в школе или институте еще больше информации мы иногда увлекаемся и попадаем в ту же перетренированность, когда восстановить ресурсы организма можно только специальными средствами, а не простым салатом после продолжительного сна.

— Насколько официальным может считаться диагноз — синдром хронической усталости?

В Международной классификации болезней (МКБ10) синдром хронической усталости относится к классу G.93.

К общепризнанным критериям диагностики относятся следующие признаки (Fukuda, 1994):

Во-первых обязательно наличие хронической усталости более 6 месяцев не связанной с другой патологией (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, гепатит, депрессия и т. п.). Кроме того должно присутствовать четыре из пяти признаков:

— снижение кратковременной памяти и внимания,

— боли в горле;

— болезненность лимфатических узлов;

— мышечные боли, боли в суставах без признаков артрита — головные боли;

— сон не приносящий ощущения отдыха — недомогание после любой физической нагрузки более чем 24 часа.

Но, как Вы понимаете, это формальная сторона вопроса.

— Что непосредственно происходит внутри меня при синдроме хронической усталости?

В ответ на физическую нагрузку повышенно образуется молочная кислота.

Все органы и ткани недополучают кислород.

Уменьшается число энергетических органов клетки — митохондрий. Поэтому падает уровень энергии на клеточном уровне.

Нарушается иммунитет — он снижается за счет дефицита лимфоцитов типа CD3 CD4, клеток-киллеров. Повышается уровень ЦИК (циркулирующих иммунных комплексов) и интерферона. Существенно меняется соотношение иммунных клеток.

Растет риск инфекционных, аутоиммунных процессов, депрессии.

— Вопрос только в переутомлении?

И да и нет. Люди, живущие ближе к природе страдают от СХУ меньше чем жители больших городов. Для города провоцирующие факторы — отсутствие баланса между нервным напряжением и физической работой. Другими словами — стрессов много, а переносятся они на стуле плохо. Рецепт профилактики — натуральная пища, гулять, заниматься спортом два-три раза в неделю.

Универсальные причины СХУ для всех: дефицит витаминов, микроэлементов, аминокислот и других питательных веществ, необходимых нервной системе для восстановления при стрессе и активной работе.

В некоторых случаях причиной СХУ является вирус. История знает целые эпидемии синдрома хронической усталости на фоне вирусной инфекции.

Например, в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, в 1984 году целых 200 человек одновременно жаловались на депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. При этом в их крови обнаруживался вирус Эпштейна-Барр либо другие типы вируса герпеса. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Более подвержены болезни женщины среднего возраста — от 25 до 45 лет.

Имитировать синдром хронической усталости могут хронический гепатит, сахарный диабет, проблемы с проходимостью сосудов шеи (вертебро-базиллярная недостаточность), циклотемия (сбой биологических часов в результате которого отсутствует ночной сон), бессоница и нарушение мозгового кровообращения, связанные с гипертонической болезнью и церебральным атеросклерозом, храп с остановкой дыхания, выраженные паразитарные инфекции (глисты).

Внимание! Гарантированно вызовет синдром хронической усталости ежедневный сон менее 7 часов в течение хотя бы нескольких недель. Выходные с нормальным сном не в счет если на неделе он минимален. Выспаться перед или за прошлое — нельзя, поскольку накапливается истощение нервной системы на биохимическом уровне. Алкоголь при этом ускорят процесс.