Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей

Плотно закройте глаза, вдавливая веками глазное яблоко в затылок и втягивая его мышцами глаз в орбиту. Затем широко откройте глаза, выпучите их, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит (рис. 15). При выполнении упражнения нужно обязательно делать перерывы. Кроме того, принципиальное значение имеет та поза, о которой вы уже знаете: прямая линия должна соединять затылок, шею и спину.

Втягивая глаза внутрь, откиньтесь назад, а выкатывая их из орбит, наклоните слегка вперед верхнюю часть корпуса.

Рис. 15. Игра «Помидорчик, огурчик, яблоко»

Здесь также важно подключить воображение. Вдавливая глазное яблоко в орбиту, представляйте, как оно сплющивается и становится похожим на помидорчик. Выпучивая глаза, можно вообразить, как они удлиняются и принимают форму огурчика, а затем возвращаются в свое обычное состояние.

Если хотите, представьте вместо помидора тыкву или патисон, а вместо огурца – дыню, киви или кабачок. Неважно, что вы вообразите. Главное, чтобы образ был вам приятен и стимулировал глаза к работе.

Волшебные рассказы для глаз

Приведенные ниже упражнения взяты из методики профилактики нарушений зрения у младших школьников (авторы И. Смирнова и С. Фатеева). Думаю, что эти игры понравятся многим ребятишкам, особенно мальчишкам.

Каждая игра предваряется небольшим рассказом, поэтому чрезвычайно важны концентрация внимания и подключение воображения.

Итак, садимся поудобнее. Вспоминаем о правильной позе, о положении спины и головы. Смотреть лучше прямо, не напрягая глаза. Все упражнения надо выполнять легко, весело и свободно.

Рассказ 1. «Морской волк»

Игра 1. «Компас»

Представь, что ты – старый морской волк, который избороздил все моря и океаны и решил написать книгу о своих приключениях. Конечно, тебе необходима морская карта. Прежде чем ее рисовать, нужно изобразить компас, стрелки которого указывают на север, юг, запад и восток. Давай нарисуем компас глазами. Укажем запад (взгляд от середины компаса перемещается влево), восток (отведи глаза вправо), север (поднимаем глаза), юг (опускаем).

Чтобы линии были четкими, прочерти их глазами 10 раз подряд.

Молодец! Наш компас нарисован (рис. 16).

Рис. 16. Игра «Компас»

Игра 2. «Алмаз»

Ты по-прежнему морской волк. Сейчас сильная качка, что предвещает шторм. На твоем столе лежит огромный алмаз, добытый тобою в бою с туземцами острова Борнео, и ты любуешься его гранями.

Но вот корабль слегка качнулся влево, драгоценный камень покатился и упал со стола. Не бойся, он не разобьется. Алмазы – самые прочные камни на земле. Итак, переводим взгляд влево. А потом опускаем вниз, ведь алмаз уже на полу.

Подбери алмаз и верни его на место (глаза возвращаются в исходное положение, смотрим прямо).

Корабль качнулся вправо. Алмаз катится в ту же сторону (переводим взгляд вправо). Камень падает со стола (смотрим вниз). Подбираем его и кладем на середину стола (возвращаем глаза в исходное положение).

Игра 3. «Бурундучок»

У тебя в каюте в красивой клетке живет бурундучок. Ты нашел его, путешествуя в лесах Нового Света.

А дело было так. Ты прилег отдохнуть на лужайке и вдруг увидел бурундука, собиравшего орешки. Он выскочил из норки посреди лужайки, подскочил к дереву, взобрался на него, сорвал орешек и сразу прыгнул обратно – прямо в норку. Очевидно, чтобы не потерять орешек.

Проследи за ним взглядом: посмотри влево, затем наверх и, наконец, прямо.

А теперь твой четвероногий друг решил забраться на дерево, которое находится справа. Подбежал к нему, поднялся наверх, сорвал орешек и опять спрыгнул прямо в норку. Повтори глазами движения бурундучка.

Тебе так понравился этот зверек, что ты взял его с собой.

А теперь поработай глазами. Сначала проследи взглядом за алмазом, который падает влево и вправо, потом – за суетящимся бурундучком. Повтори 10 раз.

Игра 4. «Штурвал»

Ты по-прежнему морской волк и стоишь у штурвала корабля. Корабль несется прямо на рифы. Тебе нужно проявить чудеса выдержки и ловкости.

Руль влево! Быстро крути штурвал на 5 оборотов влево. Теперь помедленнее.

Вдруг корабль швыряет не туда, и надо повернуть руль в правую сторону. Быстро – 5 оборотов вправо! И еще столько же медленных оборотов.

Рис 17. Игра «Штурвал»

Пока корабль не будет в безопасности, крути штурвал, и не забудь следить глазами за его движениями (рис. 17).

Игра 5. «Раскачка взгляда»

Если тебе не надоело быть морским волком, продолжим наше путешествие по бушующему океану.

Когда ведешь корабль навстречу опасностям, надо держать в поле зрения и горизонт, и корабельный компас. Посмотри сначала вдаль на горизонт, а затем – на компас. Повтори несколько раз.

Рассказ 2. «Буратино»

Игра 1

Надеюсь, ты знаешь сказку про Буратино? Вот и хорошо. Был такой деревянный человечек с длинным носом. Он еще дразнился очень обидно. Приложит к своему длинному носу руку с растопыренными пальцами и дразнится. Попробуй-ка сделать это сам (рис. 18).