Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Итак, лекарство от умственной усталости не только в том, чтобы потушить красную лампочку системы определения значимости, отключившись тем самым от стресса, функциональной перегрузки и избежав выгорания. Оно в том, чтобы зажечь прохладный, освежающий зеленый свет DMN и смотреть, как протекает жизнь.

Теория восстановления внимания

Система определения значимости и DMN – смертельные враги. Силы их неравны. Всякий раз, когда наступает схватка, побеждает первая. Как только вы вдруг подумаете о DMN, об этом освежающем зеленом огоньке, тут же появится система определения значимости и своим сильным неврологическим пальцем нажмет выключатель.

Итак, главные вопросы здесь следующие: как заставить перегруженный и перенапряженный мозг включить DMN? Какие процессы (исследованные и подтвержденные) могут помочь людям перезагрузиться и заново влиться в свою работу? В свою жизнь? В свои миры?

Ответ, как вы, вероятно, уже догадались, так же близок, как и наш муравьиный профессор. Покойный Стивен Каплан, психолог-исследователь, который последовал совету Уилсона и превратил биофилию в доказательный набор идей, создал нечто, называемое теорией восстановления внимания, или ТВВ. В своей теории он выдвигает гипотезу о том, что для восстановления баланса мозга достаточно проводить время в условиях, более близких к саваннам, чем к небоскребам. Основной принцип ТВВ гласит, что умственная усталость, связанная с истощенной способностью направлять и концентрировать внимание, может быть преодолена, если проводить время в среде, приближенной к естественной и богатой естественными стимулами.

Как оказалось, у этой идеи имеется серьезное эмпирическое обоснование. Ее придерживается целая конгрегация биофилии в Гарварде (вы даже можете услышать, как пастор Уилсон кричит «Аминь»).

Подсказки из больниц

Одна из первых фундаментальных проверок ТВВ родилась в результате исследований (без шуток) окон в больничных палатах. Ученые обнаружили, что пациенты после операций восстанавливались быстрее в том случае, если за окнами их палат были деревья. Официальная статистика подтвердила данный факт. Пациентам, перенесшим операцию, требовалось меньше обезболивающих, если они видели за окном природу, а не кирпичные стены. Также этим пациентам требовалось гораздо меньше эмоциональной поддержки от медперсонала. Как следствие, они раньше выписывались. И эти результаты сохранялись вне зависимости от возраста, пола и конкретных лечащих врачей.

В журнале Atlantic была опубликована статья Роджера Ульриха – человека, стоявшего у истоков данных исследований. В ней говорилось о том, что состояние пациентов, которые имели возможность лицезреть природу, в итоге было в четыре раза лучше, чем тех, кто видел перед собой стены. Да, да, в четыре раза.

Я называю подобные исследования определяющими, несмотря на кажущуюся незначительность их объекта (деревья за окном), так как именно они способны направить огромные исследовательские корабли в новые неизведанные воды. В данном случае так и произошло.

Ученые начали дальнейшее изучение природных факторов, таких как естественный свет, и обнаружили, что их наличие дает результаты, аналогичные деревьям. Светлые помещения, наполненные естественным светом, способствовали ускорению восстановления пациентов, перенесших операции на спине (на 22 % сократился прием обезболивающих препаратов, а общие медицинские расходы на одного пациента уменьшились на 21 %). Пациенты же, находящиеся в темных палатах отделения интенсивной терапии после операций на сердце, восстанавливались на 43 % дольше по сравнению с теми, кто лежал в солнечных палатах. Естественный свет даже повлиял на процент смертности: среди пациентов мужского пола в солнечных палатах смертность составила 4,7 % против 10,3 % в темных.

Деревья и естественный свет снижают стресс даже в самых суровых и некомфортных условиях, а не только в хирургии.

Психиатрам давно известно, что естественный свет влияет на настроение. Более того, он оказывает глубокое воздействие даже на расшатанное сознание. Вы можете даже встретить заголовки статей вроде «Наполненные светом больничные палаты способствуют восстановлению после стабильно тяжелых депрессивных состояний».

Определенные виды освещения могут влиять на восстановление. Так, пациенты, страдающие биполярным расстройством, чьи палаты выходили окнами на восток (где пациенты наблюдали восходы солнца), оставались в больнице в среднем на 3–7 дней меньше, чем те, чьи палаты выходили окнами на запад (где можно было наблюдать только закат и сумерки).

Мозг очень-очень стремится в естественную среду. И это дает особенно широкие перспективы для планирования и дизайна медицинских учреждений. В общем, природа – это та сила, которая может повлиять не только на количество необходимых болеутоляющих, но даже на отношение людей к смерти.

Подсказки от природы